大家好，我是悠米愛健身。

如果現在要做一個調查：經常健身和經常久坐的人誰更多，我相信久坐一族會占據上風，因為即便是經常健身的人，你也不可能24小時都在鍛煉，閑餘時間也會坐在那裡。

随着時間的推移，你的下腹部就會産生贅肉，也就是我們常說的“小肚子”，外表看不出來，但是坐下來就比較明顯。

那麼問題來了，經常久坐造成的下腹部贅肉該怎麼消除呢？

當我們在坐立姿勢下，許多人的身體是放松的，并沒有達到背部挺直的要求，經常會出現弓背彎腰、翹二郎腿或者向後躺着坐立等等現象。在這種狀态下，腹部就會松弛，會在肚臍以下形成脂肪堆積。

尤其在吃飯之後，像這樣立刻久坐，食物沒辦法消耗，你會感覺明顯的腹脹感，因為你的肚子沒有收緊，所以最後脂肪會越堆越多，這樣就形成了小肚子。

①飯後散步10分鐘

在吃飯之後不要立刻坐下或者趴在桌子上休息，而是要先緩慢地走動，通過散步的形式來加快食物的消耗。

尤其是午餐之後，可能會吃得比較多，此時就可以散步10分鐘，這樣腹脹感會減少許多，還能避免過多的脂肪堆積在下腹部。

②保持正确的坐立姿勢

很多人的坐立姿勢都是錯的，要麼身體前傾，要麼後仰靠着椅子，還有身體東倒西歪的，這樣時間一長，不但個人體态會出現問題，而且還容易變懶，腹部脂肪就會囤積在下腹部。

因此需要刻意地提醒自己，一定要保持正确的坐立姿勢，同時要有意識地将腹部略微收緊。

可以用單手觸碰腹部，同時向後收緊背部，眼睛平視前方，這樣才能保持良好的坐立姿勢。

③每隔2小時活動1次

除了要保持正确的坐立姿勢外，還需要增加一些活動時間。

因為白天要工作，不可能直接躺下休息，所以就需要利用中間的間歇時間。

每隔2個小時起身活動1次，這時候可以去喝杯水，站在窗前看看窗外，将兩側手臂向上舉高活動一下，活動時間5-10分鐘即可。

短暫的間隙站立，相當于是給自己放松時間，還能減輕下背部和脊柱的壓力。

④每天跑步或跳繩

除了上面三點之外，還需要做一些運動。

最好的方法還是去跑步或者跳繩，每天帶着訓練10-15分鐘即可。

建議在早晨或者晚上飯前訓練，這樣可以加快消耗糖原，一次消耗100-150大卡的熱量，看似很少，但是仍然有效果。

當然有時間也可以帶着做做平闆支撐、卷腹、舉腿等腹肌動作，這樣會收緊腹部，結合訓練就好很多。

長期久坐會讓人變得懶散，對脊柱壓力較大，而且還容易變胖，尤其是下腹部容易産生贅肉。

想要改變這種現狀，可以在飯後散步10分鐘，不要立刻坐下來休息。白天工作時，每隔2小時起身站立活動1次，同時還要保持背部挺直的坐立姿勢，避免弓背彎腰和後仰等不良坐姿。當然也少不了運動，每天10-15分鐘的跑步或者跳繩訓練，可以加快脂肪燃燒，更有助于讓你的整個腹部變平坦。

如果你是久坐一族，就要做到這些細節，這樣下腹部就不會有贅肉了。

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