你曾因為被誤解而默默流淚嗎？你曾因為膽怯而不敢吐露内心嗎？你曾因為沒說出該說的話而懊惱嗎？

如果你的内心柔軟，把握不住溝通的訣竅，但渴望建立良好人際關系的話，可以試試這本為你而設的書——《我有點兒膽怯，但想和你好好說說話》。

《我有點兒膽怯，但想和你好好說說話》内含108幅全彩治愈系手繪，是一本溝通心理學書籍。作者樸宰蓮從心理學角度深入分析形成思維誤區的心理動因，同時給出健康溝通的建議。

它傳達的是溝通的關鍵是真心。而這種溝通，不是說服或改變他人，而是洞察彼此内心，把話說進心裡。溝通的智慧，不在于說話技巧，而在于“真心”二字。

但實際上這兩個字一點都不容易。不是我們待人不真誠，而是我們容易受自動思維的影響，導緻溝通失敗。那麼，我們該如何跳出自動思維，憑着真心開啟溝通之門，獲得自己内心想要的完美關系呢？

我們先來認識一下自動思維吧！我們可以把自動思維理解為我們下意識脫口而出的話。通常情況下，自動思維會搞砸溝通。

自動思維有6種表達方式，分别如下：

①判斷（用自己的标準來解讀他人的言行，判斷他人的人品）

②指責（判斷的一種形式，含有負面的解讀，有“錯在對方”的意思）

③強迫或威脅（認為某行為是對的，從而要求别人按照自己的意願行事）

④比較（他人言行不合自己心意時，迫使對方改正而說出傷人自尊的話）

⑤視為理所當然（默認某件事是理所當然的，但判斷标準卻非常主觀）

⑥自我合理化（出現問題時不自我反省，反而歸咎于他人）

這6種自動思維會說出什麼話呢？我們一起看看下圖：

自動思維往上其實還有認知歪曲和核心信念。它們之間的關系是這樣的：核心信念強化和鞏固認知歪曲，而認知歪曲催生自動思維。

看上去好像很複雜，但其實不難理解。

核心信念，可以理解為固化的性格，其中包含我們對自我、世界和未來的認知和信念，再結合處理問題的方式，從而形成了“性格”。

認知歪曲，是我們長時間的生活和學習中被扭曲的想法。認知歪曲會被核心信念不斷強化和鞏固，慢慢變得根深蒂固。當認知歪曲成為了潛意識，我們人際交往的方式就會深受其影響。

這三者其實是一個環，簡單來說，就是：

核心信念—（強化）→認知歪曲—（産生）→自動思維—（鞏固）→核心信念。

如果我們不理解自己的心情，不明白自己為什麼會産生某種想法、說出某句話、做出某種行為，我們很可能會無端讨厭某個人，甚至認為别人輕視或利用自己。

那我們可以怎麼辦呢？其實很簡單，我們隻需要學會與自己的内心對話，方法如下：

①當我做出判斷時，我看到了什麼，聽到了什麼？

②我當時的感受是什麼，心情如何？

③對我而言，重要的是什麼，我的訴求是什麼？

④我真正想說的、想做的是什麼？

@愛生活的元氣小岚這本書的知識含量很高。通過學習，我們溝通時将能夠更多地注重達成共識，找到兩全其美的方法。願你我正确理解彼此，把話說進心裡，建立健康的人際關系，輕松自如地與人溝通。

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