怎樣緩解考試前的緊張與焦慮?很多同學都有考試緊張的毛病甚至有的同學大學一到考試周，就容易心慌，坐立難安，甚至出現生理上的不适這是個大問題，大家都知道，考試的時候也是要靠發揮的，往往有時候一緊張就容易因為一些粗心還有心理因素導緻題目做不出來，丢分，我來為大家科普一下關于怎樣緩解考試前的緊張與焦慮?以下内容希望對你有幫助!

怎樣緩解考試前的緊張與焦慮

很多同學都有考試緊張的毛病。甚至有的同學大學一到考試周，就容易心慌，坐立難安，甚至出現生理上的不适。這是個大問題，大家都知道，考試的時候也是要靠發揮的，往往有時候一緊張就容易因為一些粗心還有心理因素導緻題目做不出來，丢分。

這裡來川老師幫大家把這種情況分為兩類。

一個是考前緊張，一個是考試時候緊張，今天來川老師就來為大家解答考前緊張怎麼解決。

01、其實考前緊張也分兩種：

第一種，馬上要考試了，你卻覺得你還沒準備好；

第二種，有些人考試前，忽然感覺腦子裡一片空白，全忘了。

對于第一種，考前感覺自己還沒準備好的，其實這是一種很正常的感覺。

誰都恨不得考試前能再多給一點複習的時間對吧？當你覺得時間不夠複習的時候，就很容易出現這種想法，有些同學覺得自己反正準備不好，就甚至幹脆不準備了。但這肯定是不劃算的。來川老師教學生常用分解的方法來進行考前複習。你覺得自己沒有準備好，究竟是什麼沒有準備好呢？

來川學習方法論中常講，我們學習學知識、能力、方法、習慣，那你得知道——你到底是知識沒有準備好，還是能力沒有準備好，還是方法沒有準備好，還是習慣沒有準備好。

大家千萬不要覺得我整個沒準備好，然後就放棄了。

02、為了方便大家理解，我們就按照學科來舉例，就拿大家最關心的語數英說。

一場數學期末考試，考試範圍就是這個學期，你學的數學書裡的知識點——假是數學的必修一，那麼這本數學書裡面的知識，你複習的時候可以先回憶一下，隻要你能回憶起來，就說明你還沒忘。

知識底下還有考法，你回憶一下，不清楚的話你就拿着書看看，然後再看一下解法。很多時候你誤以為你沒有記得，但是你把它看完之後，你發現你還真記得，而這時候發現沒有記住的，就趕緊記住。這就打消了，因為知識點沒有記住的緊張。

然後就是能力，那麼對于數學來講最重要就是做題能力。

但是能力是不會忽然消失，就像你會騎自行車，你過很久沒騎過自行車，你上車不會突然就不會了。隻要你把類似的題做過，把這個方法提煉出來了，這種就能力會固化在你的大腦裡，包括學數學的方法等等，如果這些能力在大腦中可以看到的話，不管多久你拆開你的大腦一看，你會發現他們還都在。

英語也是一樣，英語的知識包括單詞、語法。這些隻要你平時去背誦了，就不會有大問題。所以，隻需要過一遍這一學期所學的知識點，篩選一下暫時遺忘了的單詞就可以了。而英語的閱讀、聽力、寫作能力也不會忽然忘對吧？所以就沒必要緊張。

語文和英語很類似。基礎知識哪些字詞用我們的字詞框架藍寶書，就可以像英語那樣篩一遍自己還沒有掌握的字詞。然後能力主要考閱讀能力，寫作能力，這些都是不會突然消失的能力，所以你的緊張和沒準備好其實都是被還沒有複習的你自己放大了！ 所以當你把每個科目，按照知識、能力、方法和習慣拆開看，你發現你其實都能把這些内容想起來，複習完一遍後你心裡就更踏實了。

03、當然這裡也給大家提出一個要求，就是來川老師講學習的本質，不是說把東西理解了，而是要把它真正存在腦子裡，并且做的可以把它整個回憶起來。所以考試之前，你就坐那安安靜靜的，把這些知識回憶一遍，明白了你将要考的知識，分成哪幾本書、每本書底下哪幾個章節，有什麼知識，你把這一想清楚，你心裡就踏實了。這是我們說第一招。

至于第二個，到考試前就感覺大腦一片空白怎麼辦？

這個是因為缺少情景模拟鍛煉，在家多練幾張模拟卷就好。

這個就是為什麼我們高考前，還會有模拟考，要有月考，周考，要有小測驗。

雖然是腦子一片空白，但實際上你開始做題後，會發現大部份題還是會的題，所以做完題之後你心裡就踏實多了，所以這樣一做基本上你就沒有那麼緊張了。

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