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女性補充雌激素的最佳食物
女性補充雌激素的最佳食物
更新时间:2025-07-24 02:00:24

雌激素是女性機體的一種激素,特别在女性更年期時,由于衰老,雌激素水平逐漸下降,腰酸背痛,情緒也會經常的煩躁,并對内分泌、皮膚等均有很重要的影響。膠原蛋白也慢慢流失,也導緻衰老速度更快。

女性補充雌激素的最佳食物(女人想要老得慢)1

雌激素作用非常大,是維持女性身體正常運轉的一種激素,建議日常生活中,多吃一些天然食材,激發補充雌激素,有助于皮膚光澤,更顯年輕。

一、南瓜

南瓜中含有大量的維生素E,多吃南瓜除了能提高體内雌激素的分泌,也可以提高抗氧化能力。

推薦食譜、南瓜豆漿

女性補充雌激素的最佳食物(女人想要老得慢)2

1、首先準備适量的南瓜去皮切丁,黃豆50克,小米20克,蓮子20克,接下來将所有的食材倒入盆裡掏洗幹淨。将清洗幹淨的食材倒入破壁機内,加入600毫升的水,再加入去皮切成小塊的南瓜。

2、破壁機是帶隔音罩的,打豆漿的時候聲音就會小很多,早晨用它來做豆漿不會吵到家人睡覺。

2、豆漿打好以後再加入白糖和牛奶,用果蔬汁或者奶昔功能再攪打30秒,做出來的豆漿口感香濃順滑,每天早上給家人喝上一碗,補充營養,助睡眠,喜歡的收藏起來吧。

二、紫菜

紫菜中含有鈣等營養物質,這些物質可以平衡身體雌激素,而且有滋養卵巢的作用,經常吃紫菜不僅可以使毒素排出體外,還可以保持卵巢活力。

推薦食譜:涼拌紫菜

女性補充雌激素的最佳食物(女人想要老得慢)3

1、先把這個紫菜幹鍋給它加熱,紫菜選擇免洗紫菜,吃起來比較香,而且又幹淨。紫菜烤香後,把它拌成小塊,然後給它裝到大碗裡,接着倒入熱水給它泡一下,然後攪散一下。

2、接着再來炒一些蝦皮,這個也是免洗的,用最小火來炒,這蝦皮它本身就是熟的,隻要稍微炒熱就好,炒過了蝦皮它吃起來會更香。

3、調一個涼拌汁,适量香醋,白糖,生抽,鹽,胡椒粉增香,然後給它攪勻,攪到這個白糖融化,紫菜泡開了之後,把它擠幹水,然後放在鍋裡,蝦皮倒進來,調好的料汁也淋上來,再來一點香油拌勻就可以吃了。

三、菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸,葉酸對卵巢也有保養作用,經常攝取葉酸可以降低卵巢疾病,并且刺激激素。

推薦食譜:菠菜雞蛋卷

女性補充雌激素的最佳食物(女人想要老得慢)4

1、菠菜一把備用,蒜子幾粒拍扁,切成蒜末,胡蘿蔔切絲。取一個小盆,打入兩個雞蛋,加入少許食鹽增加底味,再加入少許水澱粉,用筷子打散備用。

2、平底鍋燒熱加入少許食用油,倒入雞蛋液慢慢攤平,晃動炒鍋,把雞蛋煎熟以後,取出放在幹淨的菜闆上,然後把剩餘的雞蛋液都按這個方法煎好備用。

3、調料汁,紅椒半片切成紅椒粒,和蒜末放在一個盆中,加入食鹽,味精,生抽,陳醋,香油,用筷子攪拌均勻,倒入小碗裡面備用。

4、另起鍋燒水,加入一勺食鹽和少許食用油,水開後下入胡蘿蔔絲、菠菜葉焯水一分鐘左右,去除菠菜裡面的草酸,倒出控水拔涼。

5、再把雞蛋皮攤開,放上擠幹水的菠菜葉,從一邊卷起來,盡量卷實一些,用刀把菠菜雞蛋卷切成小塊,均勻地擺入盤中,美味即成。

四、魔芋

魔芋是很好的低卡飽腹感好的食物,能夠幫助女性減肥,并且幫助女性調節内分泌,補充雌激素。

推薦食譜:涼拌魔芋

女性補充雌激素的最佳食物(女人想要老得慢)5

1、先把買回來的魔芋豆腐洗幹淨,切成片狀,小米辣切圈備用;

2、燒水,把它煮一會兒,煮到有些發白就可以了,大概3分鐘,然後控水瀝幹擺盤 ;

3、切好生姜末、蒜末,加入香醋、生抽、胡椒粉、白砂糖,切好的辣椒圈。調好之後嘗一下,如果覺得味道太重,可以加入少量白開水稀釋一下!

4、将調料淋到魔芋豆腐上,最後滴上少許香油,吃的時候拌勻即可!

五、黑芝麻

黑芝麻中含有維生素E,這是一種可以滋養卵巢雌激素分泌更多的物質,而且黑芝麻有養腎的作用,助于女性肌膚顯年輕。

推薦食譜:黑芝麻小米粥

女性補充雌激素的最佳食物(女人想要老得慢)6

1、适量黑芝麻放入濾網中,在清水中淘洗幾次,将黑芝麻上的灰塵清洗幹淨,撈出來控水。

2、黑芝麻淘洗控水後,倒入幹淨的炒鍋中小火慢炒,至黑芝麻的香味散發出來,放入研磨機中将黑芝麻打成粉。

3、小米提前浸泡30分鐘後,倒入煮鍋中煮成小米粥,加入2勺打好的黑芝麻粉,攪拌均勻即可。

大家好,我是#秋子美食日記#,每天與你分享家常美食做法,感謝大家的關注及點贊,歡迎評論下方點評留言哦!

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