跑步正确的呼吸-tft每日頭條

題記：我們知道，一個嘴巴要比兩個鼻孔還大，吸入氧氣更多，平時，我們維持正常的行走靠鼻子呼吸就可以，那麼，如果要進行運動強度更高的跑步時，是否該換成隻用嘴巴來呼吸呢？有沒有“用嘴呼吸就會喘不上來氣像被人掐着喉嚨一樣”的感覺？這可以說是很多跑步新手的想法，而她們也就對跑步呼吸産生了錯誤認知，隻用嘴巴呼吸的話，跑步體驗将變得很差，也是很多新手最終放棄跑步的一個重要原因。那麼，就如何合理呼吸，筆者也來和你們探讨一下。

跑步正确的呼吸（跑步呼吸的錯誤）1

對于一名大衆跑者來說，鼻子和嘴巴的呼吸是常用的兩種方法，一般我們用不到精英跑者的腹式呼吸。剛開始跑步時，“2-2呼吸法”，也就是2步一吸氣2步一呼氣，這樣的步頻隻用鼻子呼吸就可以駕馭，鼻子呼吸有利于控制跑步節奏，讓心率穩步上升。随着跑步距離和時間的變長，心率也在逐漸加快，那時，再改成鼻吸口呼的方法。此後，随着運動強度的進一步變大，才改成隻用嘴巴呼吸（口吸口呼），嘴巴呼吸有利于加快呼吸頻率，從而跟上（控制）心率的節奏。

跑步正确的呼吸（跑步呼吸的錯誤）2

從上面可以看到，剛開始跑步的那一段距離，其實，嘴巴呼吸不僅不适合，而且會“幫倒忙”。根據筆者的經驗，對于一名有一定基礎的大衆跑者來說，30攝氏度氣溫之下的這一段距離，大概在3-5km的範圍，當然，這個距離也是因人而異。試想一下，當你的身體還處在調動、心率比較低的情況下，用适合高心率的嘴巴呼吸，那就是用錯時候了。由此帶來的将是，你不能很好地控制心率，出現開頭所說的上氣不接下氣的情形，跑步的體驗會很差。

跑步正确的呼吸（跑步呼吸的錯誤）3

對于跑步的呼吸方法，我也深有感觸。三年前開始系統跑步時，突破3km的“瓶頸”用了我大約3個月的時間，除了體重偏大之外，還有一個重要的原因就是一直用嘴巴呼吸。隻用嘴巴呼吸帶來的跑步體驗差，也讓我跑不長。聽從跑步前輩的建議後，我在冬天花了半個月時間學會了跑步時全程用鼻子呼吸。現在，5-8km以内我也能隻用鼻子呼吸，8km以上的情況采用鼻吸口呼，以及更遠距離的全部嘴巴呼吸。此外，冬天跑步用鼻子呼吸的另一好處是，避免因嘴巴直接吸入冷空氣導緻胃部不适。

跑步正确的呼吸（跑步呼吸的錯誤）4

不會呼吸，就不會跑步！合理的呼吸方法，有助于我們跑得更好，跑步體驗更佳。祝大家越跑越健康！

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