動感單車新手30分鐘減肥健身教程-tft每日頭條

近日，網上有一條視頻引起很多網友的關注：南甯一位霍先生為騎了一個月動感單車，減了8斤肉卻磨出了老年膝，連樓梯都上不了。很多網友表示疑惑：健身還能受傷？為此，揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了江蘇省體科所專家許浩，他表示健身也要講科學。

視頻中的霍先生45歲，屬于偏胖的類型，一個多月前去體檢，發現身體很多指标不合格。醫生給他下了死命令：一定要減肥。随後，霍先生每晚騎動感單車40分鐘，一個月下來掉了8斤肉，雖說體重下來了，可上樓梯卻變得困難了，一去醫院檢查，被診斷為運動損傷，膝蓋跟60歲的人差不多了。

對于霍先生的遭遇，許浩認為是不科學健身造成的，健身要注意運動量、運動強度和運動方式等等，不科學的健身會導緻造成運動損傷。同時，許浩給出了幾條建議。

首先要注意鍛煉的強度和量，要循序漸進。“要了解自己的能力，不能一上來就上很大的強度，要循序漸進，先輕負荷，段時間的練習，慢慢的增加鍛煉強度和時間。”許浩表示，健身的時候千萬不能盲目自信。

其次是注意健身方式的多樣性。許浩告訴記者，健身是對身體全方位的鍛煉，選擇合适自身條件的方式，多樣化的健身。“像霍先生這樣，體重偏大的人群，不适合天天騎動感單車，他可以選擇遊泳、慢走等别的運動方式健身。”

針對膝關節在健身時容易損傷的問題，許浩給出了一個建議：加強膝關節周邊韌帶和肌肉的力量。“膝關節附近肌肉力量的提高，可以給膝關節更多的支撐。”

最後，許浩推薦了幾個練習動作，可以加強膝關節附近的韌帶和肌肉力量。

動作一：靠牆靜蹲。

借助牆面，分開雙腿慢慢下蹲，使大腿和膝蓋呈一個九十度的角度，需要注意的是，腳尖和膝蓋保持朝前，膝蓋兩側的投影盡量不要超過我們的腳尖，保持1—2分鐘來鍛煉下肢肌力。

動感單車新手30分鐘減肥健身教程（騎動感單車減肥磨出老年膝）1

靠牆靜蹲

動作二：弓步下蹲。

大腿和小腿呈90度，進行下蹲，鍛煉下肢肌群。

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弓步下蹲

動作三：單腿硬拉。

借助啞鈴器械，以左腳為例，左腳作為支撐，擡起右腳向後，腰背挺直慢慢前傾，着力腳可以微屈，身體向下壓，後腳擡起，到達最低點時，慢慢将身體還原。

動感單車新手30分鐘減肥健身教程（騎動感單車減肥磨出老年膝）3

單腿硬拉

揚子晚報/紫牛新聞記者黃啟元

來源：紫牛新聞