三個公認減肥燃脂動作-tft每日頭條

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為什麼你的身材會發胖？那是平時缺乏鍛煉，不注重飲食管理，導緻身體熱量過剩導緻的。

三個公認減肥燃脂動作（為什麼努力減肥）1

為什麼你的減肥效率低下，努力減肥卻瘦不下來呢？

可能你低估了食物的熱量，高估了運動的熱量消耗，導緻身體無法産生足夠的熱量缺口，身材也無法有效地瘦下來。

你辛辛苦苦運動鍛煉1小時，熱量消耗大概是550-660大卡之間，但是，你一頓燒烤或者一頓炸雞漢堡的熱量攝入可能就高達1000大卡以上，很可能讓你健身的努力白費。

三個公認減肥燃脂動作（為什麼努力減肥）2

很多人健身後習慣犒勞自己，來一罐可樂或者一杯奶茶，這樣的行為會讓你的減肥效率大大下降。

如果你平時沒有戒掉吃零食的習慣，平時煲劇無聊的時候，總會來一包堅果、一包餅幹或者薯片，這樣隻會讓你不知不覺攝入更多熱量，影響減肥進度。

三個公認減肥燃脂動作（為什麼努力減肥）3

減肥期間，怎麼才能讓自己瘦下來呢？我們還需要從飲食跟運動這2個方面入手！

首先，過度節食、水果代餐等極端的減肥方法是不支持的。嘗試過的人都知道這樣的方法，會使肌肉、水分流失，恢複飲食後讓你身材反彈，還會讓你出現各種健康問題，這不是減肥的最終目的。

因此，減肥期間，我們需要合理控制卡路裡攝入，避免熱量超标，同時也需要保證每天的熱量攝入大于身體基礎代謝值，大概高于1000-1200大卡這個值。

三個公認減肥燃脂動作（為什麼努力減肥）4

普通人每天的身體代謝消耗的熱量是1800-2200大卡左右，男生的熱量消耗會普遍高于女生。

而減肥的人需要把每天的熱量攝入控制在1800大卡以下，才能避免熱量過剩的情況出現。如果你不知道自己每天的熱量攝入值是多少，你可以手機下載一個食物熱量計算的APP，把自己每天吃的食物分量記錄進去，熱量攝入情況就會一目了然了。

三個公認減肥燃脂動作（為什麼努力減肥）5

此外，我們還需要堅持運動鍛煉，提高身體的活動消耗。

隻有提高身體的熱量消耗，控制熱量攝入，我們才能提高熱量缺口，促進體脂率的下降。因此，運動健身的方法也是很有必要的。

我們可以選擇跑步、跳繩、開合跳、有氧操、遊泳等全身性的有氧運動來刷脂，你要保持一周4-6次鍛煉頻率，每次在1小時左右，可以提高身體的活動消耗，同時強化自身體質。

三個公認減肥燃脂動作（為什麼努力減肥）6

最後，如果你希望瘦下來後，身體基礎代謝保持旺盛狀态，降低複胖幾率，你可以加入力量訓練鍛煉肌群，通過深蹲、俯卧撐、卧推、劃船等器械訓練來提高肌肉維度，讓你身材瘦下來的同時，身材線條變得更加緊實，還能打造一副真正的易瘦體質。