不做“貓頭鷹”，快速入睡的三個絕密技巧
你是不是屬于躺在床上輾轉反側的人？你是不是經常無法得到充足的睡眠？失眠了應該怎麼辦呢？大家好，我是精神科付主任，今天我給你們講三個訣竅，可能你之前從未聽說過，但會給你們帶來巨大改變。
第一，如果你想在晚上像嬰兒一樣入睡的話，就在早晨曬曬太陽。在2009年由美國睡眠醫學學會開展的一項研究中發現，吸收陽光多的人比吸收陽光少的人平均多出46分鐘的睡眠時間。當早晨陽光照射到人們的皮膚上，我們的身體會随着分泌出很多皮質醇，使你感到清醒而警覺。到了晚上身體就會準時分泌褪黑激素，這時你的生物鐘是準确運轉的，就能輕松入睡。
第二個方法會使很多人驚訝：減肥，明确來說是減少體内脂肪比例，因為過多的脂肪會影響荷爾蒙分泌。過胖的人在晚上吃完晚飯或者點心後，就會分泌大量皮質醇，從而阻止你的身體在夜間分泌褪黑激素，導緻難以入睡的情況。過重還會引起另一個重要問題：睡眠呼吸暫停，就是你在睡着時會有片刻的停止呼吸，并導緻整晚醒過來很多次，然後在早晨會感到疲憊。所以你需要把體重保持在健康的水平，這樣，你不僅能變得健康，還能有更好的睡眠。
最後一個小秘密，我要和大家分享，就是要控制你的體溫。我們的身體在一天内不同的時候會有不同的體溫，早晨我們起床走動時，體溫高一些，晚上睡覺時體溫低一些，這說明如果我們要想睡着就需要在晚上給身體降溫。晚上睡覺時不要把空調開太低，在準備睡覺前的一到兩個小時内洗個熱水澡，另一個方法是确保自己有一個高質量的床墊，有良好的透氣性，這樣就能很容易入睡。
這些訣竅你試過嗎？關注我，在評論區和我分享分享吧！
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