文| 奶爸王

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民以食為天，尤其孕媽媽在“吃”這件事情上，提醒各位奶爸，真的馬虎不得。

畢竟“一個人吃，兩個人補”，孕期調整好飲食能為寶寶的健康打下良好的基礎。而且胎兒在每個階段發育的部位不同，所需的營養側重點也應有所區别。

曾經我見過有位同事，懷孕幾個月的時候，還在單位和大家一起吃最簡單的快餐，總覺得是對自己和胎兒的不負責。因為這種有可能是地溝油炒出來的菜，沒有營養可言，隻能說填飽肚子。

而有的孕媽媽，因為有父母家人照料，飲食方面會注重很多，尤其南方人，對于吃方面明顯比北方要講究的多。

那麼奶爸注意了，如何才能讓孕媽吃的舒服，吃的營養呢。

孕媽媽在正常的飲食基礎上，還要加入很多其他營養元素的補充。這裡分幾個方面來說吧。

01

補充葉酸必不可少

要知道，葉酸可是胎兒生長發育不可缺少的營養素。

記得當年對懷孕一點概念都沒有時候，同事懷孕就說起來要吃葉酸，當時連葉酸是什麼都不知道，那位同事便說，你們要小孩的時候肯定也要吃的。

後來一查知道了，葉酸這麼重要。

孕婦缺乏葉酸有可能導緻胎兒出生時出現低體重、唇腭裂、心髒缺陷等。如果在懷孕頭3個月内缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導緻畸形。

因為人體自己分泌的有限，需要外界補給，我們去領結婚證，體檢的時候，還有免費的葉酸領取，不過我們沒有拿，因為自己買了，足夠量的了。

備孕前３個月至整個懷孕後3個月，都應該補充葉酸，也就是至少半年的時間，也有專家提倡整個孕期都吃的，這個看個人體質吧。

02

如何補充葉酸呢？

其實補充葉酸的方式有兩種，一種藥物服用，一種是食物補充。

直接到藥店購買就好了，我們使用的是某常見品牌的孕婦專用葉酸片，就水口服，也有是液體喝的那種，感覺沒有片裝的方便攜帶。

食物中含有葉酸的一把是綠葉蔬菜、動物肝髒、堅果、大豆、水果等。這些要在懷孕前期就注意多吃啦。

03

少吃多餐，少吃多樣

很多人認為孕媽要多吃，因為畢竟是兩個人，其實并不是這樣的，孕媽媽很容易感到饑餓，但是一次又不能吃太多。

健康飲食應該「少食多餐」＋「少吃多樣」！

胎兒需要的營養應該是均衡全面的，孕媽得保持良好的飲食習慣，這時不是吃得越多越好，每頓的量如果不控制，隻會造成體重大幅度增加。

值得注意的是，最讓準媽媽體重失控的是水果。

像我身邊有位新手孕媽，她就因為聽身邊的朋友說，懷孕多吃水果對寶寶皮膚會好，每天就吃大量的水果，尤其荔枝季節，一天可以吃三四斤。

結果體檢的時候被醫生警告體重上升太快，過量水果會增加孕期糖尿病風險，影響胎兒健康！她吓一跳！

所以，孕期寶媽們的飲食太重要了，不是道聽途說吃啥補啥，一不小心可不止是身材變胖，而是影響寶寶的發育！懷孕不懂吃别瞎吃，你的一口可是決定了寶寶的一生！

04

遵從孕媽的胃口

不管是各種你無從論證的老人經驗，還是網上那些“懷孕必須吃什麼”，“懷孕千萬别吃什麼”， 這些未必準确。

比如，說懷孕了不能吃辣椒，吃辣椒多孩子會長疹子。可是我以前有位朋友是湖南人，她平時吃飯離不了辣椒，你讓她不吃辣怎麼行，照吃不誤，結果生下來孩子照樣白白淨淨。所以，這個也和地方水土有關。

另外，有位廣西妹子嫁到湖南某地級市，他們那兒老人家不懂，她想吃清淡的，結果老人說花生油沒營養，頓頓用豬油炒菜，油乎乎，她都吃不下，她想吃魚，老人又說孕婦吃魚了會口臭，愣是沒給吃。結果，孩子一出生就進保溫箱，各種小毛病不斷。

不懂照顧孕婦，真的好可怕！

其實，尊重孕婦的胃口，她原本的飲食習慣不必改變，甚至還可以稍微縱容。比如我家寶寶初次懷孕的時候，一心想吃螺蛳粉，都想哭了，趕緊給網購了一批回來。很多人知道螺蛳粉酸酸辣辣，屬于孕婦少吃的，但是，她們從小吃到大的，身體裡已經對這個食物有了很好的消化處理，根本不會出現不良反應，反倒可以尊重。

有些老人家因為是窮日子過來的，像我老媽會認為炒菜多來點油才香，殊不知現代已經到了清淡飲食、綠色飲食的時候了，現代人缺的不是油、鹽和高熱食物，而是低熱量、低鹽的食品，才能保持健康。

最後，奶爸王提醒大家，如果你想真的給孕媽提供更好的營養飲食，還是多聽聽醫生的話，推薦一個關于孕期必備營養課程（閱讀原文），本文有些東西也是引用這位專家的，也是非常有經驗了，很多明星都有關注。

嗨，你好，我是奶爸王，也許這是目前鄭州唯一一個寫給奶爸的号，初次當爹，請多指教，希望我們都能夠做孩子眼中的超人。

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