跳繩怎麼能瘦下來? 跳繩是運動當中比較常見的一種方式，通過跳繩可以達到鍛煉身體的效果，同時通過跳繩也可以消耗掉身體多餘的脂肪，達到減肥的功效，而一般情況下經常跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，可以瘦腹部或者是四肢等，同時也可以鍛煉到小腿肌肉，對瘦腿也有一定的作用，我來為大家科普一下關于跳繩怎麼能瘦下來?以下内容希望對你有幫助!

跳繩怎麼能瘦下來

跳繩是運動當中比較常見的一種方式，通過跳繩可以達到鍛煉身體的效果，同時通過跳繩也可以消耗掉身體多餘的脂肪，達到減肥的功效，而一般情況下經常跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，可以瘦腹部或者是四肢等，同時也可以鍛煉到小腿肌肉，對瘦腿也有一定的作用。

跳繩減肥原理

跳繩是一種全身性的運動，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體多餘的脂肪，讓肌肉變得更加緊實更有彈性。數據證實跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘消耗的熱量，跳繩不但可以減肥瘦身而且還能夠塑型。

跳繩減肥瘦哪裡

跳繩是一種全身性的有氧運動，跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。

跳繩減肥瘦哪裡：腹部

跳繩的時候能夠鍛煉到腹部的肌肉，如果呼吸比較沉重的話能夠鍛煉到腹橫肌，能夠消除腹部多餘的贅肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

跳繩減肥瘦哪裡：雙下肢

跳繩的時候機體在不停的挑起和落下，能夠有效鍛煉到小腿肌肉、大腿肌肉、四頭肌，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪和贅肉。

跳繩減肥瘦哪裡：上肢

跳繩的時候雙手不停地在運動，人體上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同樣也在不停的運動，跳繩能夠有效減去上肢的肌肉。

怎樣跳繩減肥效果好

一、跳時分開落并攏

怎樣跳繩減肥效果好呢?跳繩的時候做到跳時分開落并攏這個動作減肥效果更好。也就是在跳起的時候兩腿分開，落地的時候兩腳并攏，重複這個動作來跳繩減肥效果更好。

二、斜身跳繩

怎樣跳繩減肥效果好呢?可以采取斜身跳繩的方法來跳繩。練習的時候單腳跳躍向前跳，然後斜着身子跳回到原來的位置，跳的時候雙手擺動，重複練習。

三、單腳屈膝跳

跳繩的時候采取單腳屈膝跳的方法來跳減肥效果更好。先将左腿屈膝，微微向前擡起，踮起腳尖，單腳跳50次左右，然後再換另一條腿跳，分别跳2輪。

四、雙手交叉跳繩

在跳繩的過程中可以将雙手交叉來跳，在起跳和跳躍的過程中都将雙手交叉，跳完以後雙手恢複到原位，重複這樣的動作來跳繩。