除了外部護理，用各種護膚品之外，今天給大家分享幾款具有美容養顔的成分，每一種成分都是蔬果裡面會有的哦，好的肌膚不止可以護理出來，靠吃的功效也能加倍！

1、番茄紅素，擁有抗氧化力，脂肪燃燒力

西紅柿 西瓜，葡萄柚，杏，番石榴，這些水果中含量豐富的番茄紅素，番茄紅素是一種類胡蘿蔔素，也是一種脂溶性紅色素。它具有強烈的抗氧化能力，能夠去除造成色斑，皺紋，皮膚粗糙，暗沉等肌膚問題的活性氧，讓皮膚保持健康，呈現透明感。

除此之外，番茄紅素還可以預防并改善生活習慣病，促進脂肪燃燒，改善血液流通，預防血栓等，番茄紅素是靓肌之友，請多多攝取

2、南瓜是β-胡羅蔔素的寶庫

今天，你吃南瓜了嗎？南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡羅蔔素。南瓜皮的營養價值也很高，所以盡可能連皮一起吃。果肉成橘色，是β-胡羅蔔素的顔色，它可以在體内轉換成維生素A，保持皮膚和黏膜健康正常的同時，還能發揮抗氧化作用，預防肌膚衰老。南瓜中還含有同樣具有抗氧化作用的維生素C和同樣能夠保持皮膚，黏膜健康的維生素B2，南瓜中的維生素C很耐熱，β-胡羅蔔素是油溶性的，所以用油來烹調南瓜，比如油炸或炒，會提高其吸收率。

3、用酸奶清掃腸道并改善皮膚

食用酸奶後，其中含有的乳酸菌會整頓腸道環境，以此守護皮膚的滋潤力。更值得注意的是，酸奶可以讓美容材料發揮最強的效果。最新的研究表明，連續4周食用加入了牛奶神經酰胺和膠原蛋白肽的酸奶後，角質層狀态變好，肌膚屏障功能得到改善，根據醫生的判斷，幹燥問題也得到了改善，皮膚發生了肉眼可見的變化。對腸道和皮膚沒有信心的人，請養成食用酸奶的習慣吧。

4、蘑菇-減肥美容必備

食用應季的蘑菇吧！菌類食物肉厚且熱量低。含有豐富的維生素，礦物質等，營養十分均衡。其中，金針菇含有豐富的B族維生素，特别是有助于保持皮膚，黏膜健康正常的維生素B2.還含有膳食纖維和鐵。具有促進碳水化合物代謝的功能。另外，真姬菇則含有大量構成皮膚的蛋白質，促進吸收鈣的維生素D，促進脂肪和能量代謝的維生素B1和B2以及細胞代謝時需要的鉀等，是非常受女性喜愛的食材。

5、食用小松菜補鈣

每年的12月到次月的2月是小松菜的最佳食用時間，所以在此期間，多吃小松菜吧！小松菜是一種營養價值很高的黃綠色蔬菜，含有豐富的β-胡羅蔔素，可以在體内轉化成維生素A，起到保持皮膚和黏膜滋潤的作用。而且，鈣的含量是菠菜的3.5倍。除此之外，小松菜中還含有皮膚細胞代謝所必須的鉀，維生素B2，C以及鐵元素。它基本沒有澀味。所以不需要事先用水焯，可以直接用來炒菜。同維生素D含量豐富的幹香菇一起食用，可以增加鈣的吸收率。