減肥讓你越吃越瘦的三個方法-tft每日頭條

在很多人的共識中，減肥=不吃肉，吃素食沙拉是減肥人士的标配，唯一吃的肉就是雞胸肉，但是雞胸肉的口感較柴，如果烹饪不當，比素食還難吃。

減肥讓你越吃越瘦的三個方法（減肥不能吃肉非也）1

減肥真的不能吃肉嗎？

衆所周知，肉類含蛋白質豐富，蛋白質是人體不可或缺的營養物質之一，它是保證人體代謝正常的重要條件。

蛋白質在人體内的消化速率較慢，可以提供很好的飽腹感，有利于飲食量的控制，同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙的分泌，從而可以減少贅肉的産生。

簡單地說，就是肉類很頂飽，不易餓，還能抑制脂肪形成。所以，減肥可以吃肉。

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怎樣吃肉，才能越吃越瘦

一、多吃白肉，少吃紅肉

所謂紅肉，指的是豬、牛、羊等畜肉，而白肉指的是雞、鴨鵝等禽肉。

紅肉脂肪含量高，屬于高脂肪、高熱量食品，吃過了會造成肥胖、高血脂和動脈粥樣硬化，引發心腦血管病，所以紅肉要少吃。相比較而言，白肉脂肪含量低于紅肉，所以白肉比紅肉更健康。

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二、多吃瘦肉、不吃肥肉

要想吃肉不胖，一定要吃對部位。

同樣份量的五花肉熱量是瘦肉的3倍，肥肉是6倍，更不要把肥肉練成油炒菜用。雞皮脂肪含量較高，吃雞時最好去掉皮和皮下脂肪，隻吃瘦肉，這樣既能補充營養又不容易發胖。

三、不吃内髒

内髒富含膽固醇，會讓血脂升高，而且飼料中的非法添加劑例如瘦肉精、抗生素和激素等化學物質大部分都會殘留在内髒中，對人體不健康。

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四、烹饪方法又講究

吃肉可以，不要吃油炸的肉，最好吃水煮、清蒸的肉。烹饪時盡量把肉切成肉絲或肉片與蔬菜一起炒，這樣就不會吃很多，容易适可而止。

五、量要控制

減肥，肉可以吃，可以經常吃，隻要控制攝入量。建議一天不超過一兩肉，大概就是手掌大小的一塊肉或者兩塊小拇指長短的肋排。

如果隻吃蔬菜水果會導緻蛋白質攝入量不足，造成肌肉量減少的同時，也會使基礎代謝降低，脂肪難以消耗，從而形成易胖體質。這就是為什麼很多人減肥容易反彈的原因。科學的吃肉，讓你越吃越瘦。