控制自己情緒的心理書-tft每日頭條

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神奇小小

控制自己情緒的心理書（徹底控制自己情緒）1

第一：坦然的接受情緒

情緒和我們的生活息息相關，一點小事情的發生和改變都可能給情緒帶來不小的影響。一些經常受情緒影響的人會希望：自己沒有那麼多的情緒就好了。情緒是人與身俱來的，是在相應情況環境中人體産生的一系列的認知和心理狀态。如果變成沒有情緒的人生活會變成什麼樣呢？有情緒的人看到毒蛇會産生害怕和緊張，信息傳導給大腦，大腦會發出“逃跑”指令。如果沒有情緒怎麼感知危險呢？何況情緒也不會因為希望不産生而自動消失。

我們的情緒來源衆多，産生的情感沒有及時排解就會導緻心理問題的出現。每個人都無法對未來過多的預知和規避，情緒也會應運而生，與其幻想着讓它消失不見不如真實坦然的接受情緒的存在。

控制自己情緒的心理書（徹底控制自己情緒）2

第二：做情緒的旁觀者

如果一個人總是被情緒控制行為，朋友和家人會和他講：“控制一下你的情緒。”通常得到的回答是：“情緒怎麼能控制呢？”其實，事實就是如此，情緒是難以控制的，越是想要掌控它産生的效果越超乎意料。它不能憑空消失，激發了便會存在着。因為産生情緒的同時大腦也傳導了相應的信息訊号，會沿着神經回路進行單方向的傳遞，這是無法阻攔的。

情緒控制不住就一定要發洩出來嗎？比如和同行間的競争激烈，恨不得沖上去打對手一頓。顯然不能這麼做。那麼換個方式呢，把拳擊沙袋當成目标進行暴打或者是暴飲暴食。盡管這些方式會讓情緒宣洩，但也産生不良後果。

心理學家對有情緒發洩行為的人進行研究後發現：導緻心髒病的主要因素就包含發洩憤怒這一項，強烈的運動和超負荷的進食會給身體帶來很大的傷害，發洩情緒的結果比忍住脾氣更傷身體。而且一種行為多次的重複就會養成習慣，情緒都用發洩來緩解的結果是衍生更多的不良情緒。

怎樣應對情緒才好呢？心理學家建議大家：當情緒來臨時，坦然的接受它，做它的旁觀者。感受不同情緒時身體的變化。比如憤怒時，心跳加速，肌肉收縮，眉毛皺起，血壓升高...感知的過程會加快它的消失。

控制自己情緒的心理書（徹底控制自己情緒）3

第三：理性認知情緒

緩解情緒隻是改善心理狀态的辦法，但找到産生情緒的根源，才能徹底的消化情緒。心理學專業人士認為：導緻情緒的始作俑者其實不是别人而是自己。非理性的認知會讓我們把情緒的起因歸結在别人那，理性的認知卻可以真正的解決問題。

大衛喜歡的女生一直在拒絕他，即便努力也仍遭受拒絕，這讓他非常憤怒。那麼造成大衛憤怒的原因是什麼？是被女生一次次的拒絕還是自己沒有得到希望的回應？

顯然，對于女生來說不接受沒有任何的不妥，大衛的非理性認知是造成自己情緒的導火索。

控制自己情緒的心理書（徹底控制自己情緒）4

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