肩窄溜肩怎麼改善-tft每日頭條

可能很多的女性并沒有“溜肩”這個概念，或者不知道溜肩對自己體型、體态和氣質的影響。

首先我們來了解一下溜肩的概念：溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。隻要加強鍛煉，采用适當的方法就可以矯正。

肩窄溜肩怎麼改善（這幾個動作讓你的肩恢複挺拔）1

溜肩一般伴随的體态是含胸，駝背等。對體型和氣質都有很大的影響。因此，為了改善體型，則要加強肩部肌肉的鍛煉。

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以下每個動作3-4組，每組10-15次，組間休息30-60秒，休息時間盡量短，避免肌肉充血效果不明顯。适當增加阻力，可以增加鍛煉效果。

動作一、

1、自然站立，雙腿微微分開。兩手握住啞鈴，掌心向前，将啞鈴舉高至耳朵兩側。

2、此時大臂與肩同高，或者略低于肩。小臂垂直于地面。

3、呼氣，肩部發力，手臂伸直，将啞鈴舉高至頭頂上方。吸氣還原到初始位置。重複動作。

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動作二、

1、自然站立，雙腿微微分開。兩手握住啞鈴，将啞鈴舉至胸前位置。

2、此時，掌心向着身體，兩個啞鈴在一條直線。

3、呼氣，大臂往身體兩側打開，小臂内旋，将啞鈴從身體兩側舉高至頭頂上方。吸氣還原到初始位置。如圖所示，重複動作。

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動作三、

1、自然站立，雙腿微微分開，手臂伸直，兩手握住啞鈴，放在身體兩側。

2、呼氣，肩部發力，手臂往身體兩側打開并擡高至于肩同高。吸氣下放，重複動作。

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動作四、

1、自然站立，雙腿微微分開。兩手握住啞鈴，手臂伸直，将啞鈴放在大腿前側，掌心對着自己。

2、呼氣，肩部發力，大臂擡高于肩同高，兩大臂成一條直線。此時，小臂略低于大臂。吸氣下放，重複動作。

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動作五、

1、自然站立，雙腿微微分。手臂伸直，兩手握住啞鈴，放在大腿兩側，此時掌心向前方。

2、呼氣，肩部發力，手臂伸直将啞鈴從身體兩側擡到頭頂上方。吸氣還原，重複動作。

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動作六、

1、雙腿分開，屈膝，背部約與地面平行。

2、兩手握住啞鈴，掌心相對。此時手臂略微屈肘。

3、呼氣，後背發力，手臂往兩側打開并擡至于背部平面平行，此時掌心向着地面。吸氣下放，重複動作。注意身體保持穩定。

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這就是溜肩的鍛煉方式，可以讓你的肩部堅挺起來，不僅改善體型，穿衣服也更好看哦~

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