瑜伽初級入門養生瑜伽-tft每日頭條

①

陰瑜伽到底練什麼？

陰瑜伽是一種靜态練習，在外層肌肉組織放松的條件下，通過呼吸，和3—5分鐘的保持，依靠地心的吸引力，被動的打開身體的關節、結締組織、内層組織等空間，讓氣的流動，更加順暢；在中醫經絡上，刺激肝膽、心肺、脾胃膀胱等經絡，很多疑難雜症，在練習中慢慢被療愈，而在情志上的壓力、焦慮和抑郁，都有所疏解。

陰瑜伽的練習原則：A、以骨盆為中心；B、放松；C、保持、D、向後向下。

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）1

②

放松是什麼意思？

放松是指肌肉的放松。人體組織分為内層組織和外層組織，而靠近骨骼的内層組織的密度很大，例如包裹着關節周圍的肌肉，起到穩定關節的作用，放松會讓“氣”滋養到内層組織，更加有空間。

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）2

③

為什麼要保持？

陰瑜伽的每一個體式需要保持3—5分鐘，在經絡練習中可以5—7分鐘的時間，身體肌肉組織的放松需要時間，随着地心吸引力和時間的保持，例如開髋，不需要主動用力，而是被動牽引，空間不斷打開。

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）3

④

在保持的時間裡，如何調整身心？可以退出體式嗎？

每個人的身體都是獨一無二的，世界上沒有兩個人是完全相同的，所以，我們在保持中，要關照自己或者會員的局限，例如：初學者的時間局限可能是1分鐘或者更少，那麼在一個體式裡，你可以，根據自己的局限分幾次進入，也就是多次。

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）4

⑤

陰瑜伽的呼吸和内在空間的打開，有必要的聯系嗎？

我們可以在呼氣中感受身體空間的拓展，感受随着地心的吸引力和呼氣，身心全然的放下的臣服體驗，而每一次吸氣，能量的飽滿，讓我們煥然一新。

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）5

⑥

如何在練習中，覺知“疼痛”帶我們我們的身心蛻變？

覺知是生命的天賦，“疼痛”有時會讓我們有很深的存在感，我們在當下和自己全然的相處，聆聽身體發出的聲音信号，關注呼吸，在體式的保持中，覺知力不斷增長，有些平時你注意不到的地方，都會被發現，那份欣喜，隻有自己知道。把呼吸帶到身體緊張或疼痛的地方，用這份愛的品質療愈自己，你是自己的療愈師。

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）4

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）7

蔓陀拉生活館 | 瑜伽無處不在

瑜伽初級入門養生瑜伽（瑜伽經驗分享陰瑜伽練習及原理）8

希望蔓陀拉餘姚區的冰潔老師的分享對您有幫助！