運動時如何呼吸？
可不要連呼吸都錯了哦！
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你隻要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身時，應掌握正确的呼吸方法
因為正确的呼吸方法能幫助你集中意念
使動作協調而有節奏
在鍛煉中能舉起更多的重量
一般提倡的訓練呼吸方法主要有兩種
今天，MAX就來告訴你
健身時，應該如何呼吸
No.1
一般動作和小重量試舉
都是用力、肌肉收縮時吸氣
放松還原時呼氣
進行硬拉時
應該如何呼吸呢？
“在把重量舉起前，先吸口氣
縮緊核心，把重量舉起的過程同時進行吐氣
最後把杠放下來同時吸氣。”
為什麼要“吸氣”呢？
目的是增加腹内壓以提供脊椎的支撐穩定
No.2
用力收縮時吸氣
動作還原即肌肉放松時呼氣
而在健身的時候
我們也應該遵循兩個法則
No.1 循序漸進
增肌階段的基礎是
使你的肌肉去負擔比它已習慣的更重的工作
使肌肉承擔不斷增大的負荷
具體計劃小編建議漸進性地提高重量與密度
千萬别讓肌肉停滞不前
No.2 鍛煉動作到位
增肌的效果不僅僅取決于重量和動作次數
而且還要看所練肌肉是否
直接受力和受刺激的程度
如果動作變形或不到位
要練的肌肉沒有完全刺激或隻是部分受力
訓練效果就不大
甚至容易出意外
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走呗
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網絡 轉載請聯系MAX
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