◎美好的美

敲黑闆

要穿速幹服、大小合适，跑鞋必須專業，要比正常鞋碼大1到1.5碼

怎樣跑步，才能既不累，又能達到鍛煉的目的？我們将分期從裝備、體力匹配、步幅和步頻、節奏等角度，一一和大家分享。今天說說裝備篇。

穿對衣服和跑鞋，健而美

先看看這幾句詩，“草枯鷹眼疾，雪盡馬蹄輕”“馬作的盧飛快，弓如霹靂弦驚” “春風得意馬蹄疾，一日看盡長安花”“兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山”。

讀完這幾句詩，你是什麼感覺？不管是鷹、疾馳的馬，還是如霹靂般擦過天空的弓箭，或是啼不住的猿聲中穿過萬重山的輕舟，都是明快、簡潔、不拖沓，輕盈的樣子。正所謂，做什麼事，就得有個做什麼事的樣子和狀态。跑步的時候，你也得穿對衣服，穿跑步該穿的衣服，讓自己從穿衣服準備出去跑步的那刻開始，就是健而美的樣子。

那麼，跑步時，如何穿衣才合适得體，讓自己是一種舒展的狀态？

首先，要穿速幹服，不能穿棉質的衣服。如果穿着棉質的衣服，出汗後，一個是不透氣、悶在衣服裡，再加上棉的吸汗容易濕，裹在身上，人會感覺非常沉重，不舒适。這種狀态下，怎麼跑心裡都會感覺不舒服，跑不動的感覺會上心頭。所以，無論是短褲、長褲還是短袖、長袖，都需是透氣、速幹的。

其次，衣服要大小合适。上半身的衣服要稍微寬松一點，太緊了容易不舒服，擺臂等動作也受影響。這裡尤其需要提醒一下女生，上半身的衣服，宜大不宜小。褲子要合身，最好是速幹緊身褲，現在市場在售的國内外中高低檔幾個運動品牌，都有各種速幹緊身跑步褲，什麼價位都有，可以随意選擇。

第三，跑鞋必須專業、合适。跑鞋一定要專業，跑鞋一定要專業，跑鞋一定要專業，這個重要的問題要講三遍。尤其是對初跑者而言，當核心力量和腿部力量還有待提高的時候，有減震、穩固作用的專業跑鞋，尤其重要。和跑步服一樣，目前國内外中高低檔幾個運動品牌，如李甯、亞瑟士、特步、耐克等都有專業跑鞋，初跑者不必買最好的，但一定要選穩固、減震性能好的。

買跑鞋還有一點必須注意，就是要買比正常鞋碼大1到1.5碼，比如說，正常鞋碼是36，跑鞋就買37或者37.5碼。熱脹冷縮，超過5公裡，尤其是10公裡後，腳都會變大，所以要提前打出富餘量。記得有一位小夥伴，跑步三年了，一直按正常鞋碼買跑鞋。去年冬天在我的建議下，按大1.5碼買了新鞋後說，“感覺腳得到了全面解放，從未這麼輕松過”。

第四，女生必須穿中高強度的運動内衣。合适的運動内衣，不僅能很好地在跑步中穩定住胸部，避免胸部在上下晃動中帶來的負擔和尴尬，也能讓胸部在運動中更加健美，所以，無論跑得快，還是跑得慢，女孩子都要穿專業的中高強度的運動内衣，保護好自己的胸。尤其是大胸女孩，一定要穿高強度的運動内衣。

輕裝上陣，不拖泥帶水

穿對衣服，除了指要穿專業的衣服和鞋外，還有一個重要的點是，不多穿，也不少穿。

那麼，跑步的時候穿多少衣服合适？這個問題其實因人而異，每個人對冷或者熱的感應不同，此外，身體對冷熱的反應和感知會随着鍛煉帶來的身體素質的提升而改變。但根據身邊小夥伴及自己這些年的實踐經驗，有一個穿衣方法可以給大家參考：“ 10℃” “1”，尤其是秋冬天和春寒料峭的初春天，這個穿衣方法很實用。

“ 10℃”：即跑步時穿的衣服，按照當時室外溫度再加10℃來穿。如果出門時室外溫度是0℃，就按10℃的溫度穿跑步時的衣服。

“1”：是一件外套，可以是一件薄外套或者薄防風服、皮膚衣，或是冬天帶絨的外套或防風服、薄運動羽絨服。冬天，或者秋冬之交，或是初春，出門時的體感，肯定和跑起來身體發熱後的體感有很大的差别。如何保證出門後、身體變熱前不受凍？就在上面的“ 10℃”的穿衣基礎上，再加一件外套。等跑上一二公裡後，身體發熱了，把外套脫下來系在腰間。此外，這件衣服還有一個重要的作用，就是跑後保暖。跑後拉伸的時候，身體冷卻下來會覺得冷，這個時候這件外套就起到了保暖的重要作用。