最近來門診的人，很多是年輕的患者，他們都有一個共性，就是喜歡運動，冬天滑雪、夏天打籃球、跑馬拉松、攀岩等等。表面上突發性的膝關節疼痛，其實隐患是長時間積累下來的。如果能更早地介入膝關節的養護，配合日常的一些康複動作，是可以讓大家的運動生涯更長壽的。
1）減重：人體出現肥胖的話就會增加對關節的負擔，造成關節結構的加速磨損、老化，引起變形性的關節炎，肥胖還能通過其他的陳代謝并發症間接影響到關節，因此需要控制好自身的體重。
2）避免爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯能夠起到鍛煉身體的作用，但是對于膝關節來說無法起到保護的作用，甚至還會對膝關節不利，因為在人進行上山或者爬樓梯時，膝關節負重，在下山時膝關節除了承受人體自身的重力還要負擔人體向下的沖力，這樣的沖擊會對人體的膝關節造成更大的損傷。而爬樓梯時膝關節的彎曲度會提升，髌骨與股骨之間壓力也相應增加，導緻了膝關節的疼痛。因此對于有膝關節疾病的人來說應當盡量少爬山、少爬樓梯，這種方式會對膝關節造成更大的危害，并且更不能負擔重物，平時不要去做劇烈運動，在上樓時最好是乘坐電梯。
3）選擇正确的鞋子：在穿平底鞋進行行走時，人體的體重會過多地壓在腳後跟上，從而使得人産生腳跟、腳踝、膝關節、腰等部位出現疼痛不适的感覺。高跟的鞋子不但會對人的腳造成危害，還會使得人體的膝關節和腰椎部位受到強烈的壓迫，如果長時間的穿高跟的鞋子會使得人體出現退化性的膝關節炎。因此需要選擇正确的鞋子，最好是以寬松、透氣、鞋底有彈性、有坡跟的鞋子，從而使得重力對關節的沖擊減少，降低對關節的磨損。
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