早晨起來空腹喝咖啡好不好?健康的身體離不開好習慣，看似不起眼的小事會帶來巨大的隐患美國《赫芬頓郵報》近日載文，刊出多位醫學專家總結出的有損健康的不良習慣，今天小編就來聊一聊關于早晨起來空腹喝咖啡好不好?接下來我們就一起去研究一下吧!

早晨起來空腹喝咖啡好不好

健康的身體離不開好習慣，看似不起眼的小事會帶來巨大的隐患。美國《赫芬頓郵報》近日載文，刊出多位醫學專家總結出的有損健康的不良習慣。

久坐一整天。美國人體工程學專家施密茨博士表示，工作、玩電腦、看電視等長時間久坐，會增加癌症、糖尿病、血液凝塊、精神萎靡等問題的風險。

平時缺覺，周末補覺。睡眠不足可導緻高血壓、糖尿病、抑郁症、心髒病、肥胖症、組織損傷和炎症等多種疾病，也會降低大腦功能、反應速度，降低工作效率。周末補覺會打亂生物鐘。良好的習慣是每天保持正常作息、早睡早起，盡量使大腦和身體與自然節律保持一緻。

早起空腹喝咖啡。美國營養學家薩維奇博士表示，經過一夜的睡眠和禁食，身體可能會脫水，早上空腹喝咖啡會加重症狀。建議起床後先喝一杯溫開水，之後再邊吃早餐邊喝咖啡。

出門漏塗防曬霜。研究發現，經常使用防曬指數（SPF）至少為15的防曬霜可以使鱗狀細胞癌和黑色素瘤風險分别減少40%和50%。紐約市整形外科醫生佐克曼表示，除夏季外，滑雪、滑冰、徒步旅行等也應當塗抹防曬霜。

網上自診。洛杉矶泌尿系統癌症研究專家拉米恩表示，很多人一旦感覺不舒服就會上網搜索相關信息，并自我診斷病情。然而，缺乏專業知識以及良莠不齊的網絡信息會導緻盲目自診，既容易誇大病情，加重心理負擔、影響情緒，又延誤病情。

吃飯狼吞虎咽。洛杉矶綜合臨床營養師米萊馬蒂建議，吃飯細嚼慢咽，既緩解緊張情緒，又能促進營養吸收，預防暴食及肥胖，調節血糖和情緒，提升總體幸福感。

沉迷手機及社交媒體。一些手機上瘾者短時間見不着手機就會焦慮緊張，不知所措。研究表明，過度使用社交軟件也會對心理健康産生很大影響，增加焦慮和抑郁風險。專家建議，如果實在難以自控，最好删除或隐藏手機上的一些軟件。

牙刷放在衛生間。口腔衛生關乎全身健康。美國牙科專家卡默博士表示，沖馬桶時，細菌會污染衛生間空氣，牙刷牙具也會受到污染。

飲食隐糖攝入過多。過量吃糖的危害絲毫不亞于過量吃鹽，易導緻肥胖症和糖尿病等多種疾病。美國心髒協會指出，成年男女每天糖攝入量分别不超過37.5克和25克。平日飲食應注意少吃糖，特别是含有大量隐糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以在食物中适當加點蜂蜜。

超負荷工作。過量工作增加皮質醇水平和腎上腺素水平，導緻高血壓、體重增加、腸易激綜合征、心髒病、焦慮抑郁、神經衰弱、性欲減退和生育能力下降等問題。倫敦生活教練哈特建議，保證充足睡眠，适當減輕工作量，注意午休及每周适當放松休閑。

整天盯着屏幕。美國佛羅裡達眼科專家門德爾松表示，如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機、電腦、電視等屏幕設備散發的藍光會幹擾人體晝夜節律，影響睡眠。藍光也是黃斑變性的一大主要風險因素，導緻嚴重視力喪失。使用電子産品每20分鐘就應該讓眼睛休息一下。（陳宗倫 編譯）

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