“常在河邊走，哪有不濕鞋”？——在籃球界中，“常在球場打球，哪有不崴腳的”。

有多少人在崴腳之後，回家靜養不當回事，過了一段時間又出來進行籃球訓練或者比賽。結果沒打幾次，又崴腳了，久而久之，習慣性崴腳，讓你不得不進行“養生局”籃球賽。

我們不得不思考？為什麼？

答案在這！！！

“崴腳”的專業名詞叫做踝關節損傷，也稱為踝關節扭傷。

我們大多數的“崴腳”都發生在搶籃闆，投籃落地，或者突破時候，踩到了防守者的腳上。這兩者瞬間“神秘的力量”讓我們措手不及。

“這股神秘的力量”究竟讓我們如何受傷？

我們來看一下這張圖片

我們從圖中看出，在下落的的時候，落地一瞬間，我們出現了關節不對位不對線，也就是我們的力線發生了偏轉。遠端腓骨（内側崴腳）、遠端胫骨（外側崴腳）受力過多，韌帶拉傷，再嚴重的可能會出高位的腳踝扭斷。

我們從力學角度分析出這兩點：

第一個是失去穩定過程重心的變化。

第二點是失穩落地一刹那與地面反作用力變化。

這兩點就是那個“神秘的力量”。

從解剖學的角度，踝部包括一個關節：踝關節

踝關節是由滑車（圓頂）和距骨側面，連同胫骨遠端和兩個踝形成的距形腔連接構成的。踝關節的狹窄形狀為踝部的自然穩定性提供了主要的來源。

踝關節的主要功能是：足背屈、跖屈、内翻、外翻四個功能。

踝關節的一個重要組成部分是胫骨與腓骨之間的關節—由近端與遠端腓骨關節以及腿之間的骨間膜加固的一個關節組成。

所以，我們考慮崴腳不隻是單單的考慮踝關節本身，也要加上近端胫腓關節，和遠端胫腓關節。

除此之外，絕大數踝部扭傷都是過度内翻且經常涉及外側副韌帶的傷害。

踝部外側副韌帶的3大組件

1.距腓前韌帶

2.跟腓韌帶

3.距腓後韌帶

踝關節的功能和結構我們得知，踝關節韌帶受損之後，韌帶松弛，關節位置發生細微的變化，遠端胫腓關節位置發生變化，會影響到近端胫腓關節的位置變化，從而影響到我們膝蓋外側副韌帶的張力變化。

所以，崴腳之後，如果不進行糾正訓練的話，兩個結果：

1.再次崴腳扭傷

2.膝蓋外側副韌帶損傷導緻膝蓋受傷。

所以，身體就像我們的汽車一樣，受損之後沒一定要修複，要不然就會有損傷的隐患。

正如我們上文說過的，崴腳了，不僅僅要解決踝關節本身的問題，還要考慮膝關節的單腿控制問題。這些訓練都是建立在踝關節度過了損傷期。

一、踝關節的外翻、内翻、跖屈、足背屈，所以我們先從彈力帶開始進行功能的糾正。

1.抗阻力足外翻：

坐在床上，屈膝，雙腿并攏，雙腳并攏，腳背繃直，彈力帶套在腳背上，然後腳用力外翻。

2.抗阻力足内旋：

坐在床上，屈膝，雙腿并攏，雙腳并攏，腳背繃直，彈力帶固定在一隻腳上，我們要做的就是對抗彈力帶的力量向内發力。

3.抗阻力足背屈：

彈力帶遠端固定，套在腳背上，腿伸直，全程勾腳尖拉住彈力帶。保持呼吸。

4.抗阻力足趾屈：

手握着彈力帶，套在腳背上，然後腳向彈力帶相反的方向去發力。保持呼吸。

二、當我們進行踝關節本身的功能性之後，我們要結合“下肢力線”的排列順序進行一些單腿的模式的訓練。

1.不平衡下的訓練

我們站在凹凸不平的BOSU球上進行踝關節的單腿控制訓練，讓我們踝關節适應在不同的路面的“強大性”。

2.彈力帶RNT對抗單腿訓練

上文說到，踝關節的訓練不能單單的進行踝關節的局部訓練，還要考慮整體的訓練。

彈力帶套在膝蓋上方，膝關節進行對抗，使其“力線”在一條直線上。建立單腿的模式訓練。

小結：踝關節的損傷，不容小視。每個熱愛籃球運動員的一定都飽受過崴腳的困擾，損傷之後，我們需要更好的讓我們踝關節強大起來。我們除了進行踝關節本身的功能的處理，也要進行整體下肢力線的訓練。二者的結合會讓我們再次損傷的風險大大降低。崴腳”之後的訓練，為你的籃球生涯保駕護航。