睡不着應該吃什麼改善睡眠-tft每日頭條

睡不着應該吃什麼改善睡眠（保證好的睡眠質量才有好的身體）1

當你晚上睡不着的時候，可能是由于緊張或興奮引起的，也可能是由于缺乏鈣或維生素B引起的。我們應該補充身體所需的營養，學會控制情緒和放松壓力。尤其是現在，很多人在工作和生活中都承受着巨大的壓力，這很容易導緻失眠症狀，我們需要學會解決。那失眠通常缺乏什麼維生素？

睡不着應該吃什麼改善睡眠（保證好的睡眠質量才有好的身體）2

缺鈣的嬰兒晚上容易醒來，白天容易哭。缺鈣的成年人也很難入睡，他們睡覺時容易出現腿痙攣。因為細胞内信号的傳遞、神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子。當缺鈣時，這些功能會受到抑制，神經和肌肉都處于興奮狀态，從而導緻失眠。因此，應注意乳制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅果等富含鈣的食品，特别是在晚餐時補充效果更佳。

人們的生活水平有所提高，但飲食中維生素B的攝入量卻較低，因為粗糧和綠葉蔬菜的攝入量嚴重不足，被白米和動物性食品取代，現代生活方式增加了維生素B的消費。維生素B是一類與神經系統健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等。通常我們應該注意粗糧、堅果、豆類、綠葉蔬菜、香蕉、瘦肉的攝入量，而且吃少量的内髒也是可能的。

睡不着應該吃什麼改善睡眠（保證好的睡眠質量才有好的身體）3

我們都有這樣的經曆：人們在吃了一頓好飯之後容易犯困。主要原因是血糖水平升高，胰島素釋放，以及促進血清素合成。它是一種神經遞質，能讓人感到快樂和睡眠。這也是為什麼許多人通過吃糖果來改善心情的原因。但是吃甜食并不是最好的解決辦法，因為血糖水平的波動更容易引起情緒波動和肥胖。相反，我們應該多吃消化緩慢的主食，以保持血糖穩定和長期緩慢的胰島素釋放，如全麥、土豆和澱粉豆。

本文分析了失眠患者缺乏的維生素，失眠主要與患者自身的心理狀态、精神狀态和神經方面有關。患者每天睡前都可以适當運動，以避免強烈的情緒影響他們的睡眠。如果失眠嚴重，最好去醫院檢查和對症治療。