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減脂期三餐可以吃啥

更新时间：2026-09-05 05:55:43

健身減脂期間的飲食原則是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白質和不能戒掉碳水化合物，減肥期間每天能量攝入控制在1200打卡左右最為合理的，給大家搭配一個減肥期的萬能食譜

早餐：

減脂期三餐可以吃啥（減脂期三餐怎麼吃）1

牛奶：可以用無糖豆漿替換

雞蛋：可以用鴨蛋、鹌鹑蛋、鵝蛋替換

全麥面包：可以用紫薯、山藥、南瓜、玉米等替換

蘋果：可以用火龍果、猕猴桃、番茄替換

午餐：

減脂期三餐可以吃啥（減脂期三餐怎麼吃）2

糙米飯：可以用荞麥面替換

牛肉：可以用雞肉、羊肉、豬瘦肉、海鮮替換

西蘭花：可以用你喜歡的任何蔬菜、青菜替換

晚餐：

減脂期三餐可以吃啥（減脂期三餐怎麼吃）3

紅薯：可以用紫薯、玉米、南瓜、山藥替換

水煮蝦：可以用雞胸肉、雞腿肉、魚肉替換

拍黃瓜：可以用西紅柿、西蘭花、蔬菜沙拉等替換

收藏打卡，一個星期回來評論有沒有瘦,

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