夏天到了，愛美女士們紛紛穿起了高跟鞋，有些鞋跟高的腳丫都要立起來了，殊不知這樣的鞋子對足部的傷害很大，最常見的就是崴腳、引發拇外翻畸形。

我是反對女同志穿高跟鞋的，所以無論是對醫院同事，還是對親朋好友，隻要目測到女同志高跟鞋可能超過3厘米，就會提醒：“你這鞋跟太高了，小心以後得拇外翻。”

什麼是拇外翻？

足拇趾外翻不是什麼罕見病，穿高跟鞋的女性容易得，表現是腳拇趾根部向外鼓起一個包，拇指向内側傾斜超過15度的症狀，看起來好像大頭蛇，俗稱“腳孤拐”，也叫大腳骨。

畸形發展嚴重時會感覺到疼痛，影響日常行走。中國至少一個億的人患有拇外翻，隻是并非每一個人都有症狀。但就算是這樣，依然阻擋不了女同志們對高跟鞋的迷戀。

預防拇外翻，少穿高跟鞋

這是門診與一位女士的對話：

“溫教授，我特别喜歡穿高跟鞋，現在左腳已經有點拇外翻了，您給做個手術吧？”

“做手術沒問題，但手術後至少一年不能穿高跟鞋。”

話音未落，女同事驚歎，“要一年啊，那不行，我必須得穿高跟鞋的，還是先不做了吧。”

門診中總能遇見這樣的“高跟鞋迷”，雖然也警告過她們“你現在還年輕，等到四五十歲，疼的症狀就會加重了，到時候就該難受了，所以還是早治早防的好。”

拇外翻的日常預防中，最重要的就是“少穿高跟鞋”。對于工作需要或實在要穿高跟鞋的情況，注意每天穿鞋站立或走路不要超過3小時。但很多人還是無法放下對高跟鞋的迷戀，所以今天教大家一套拇外翻足趾保健操，幫助預防大腳骨畸形。

4招足趾保健操，預防畸形進展

1.大拇趾拉皮筋：用一根橡皮筋拴住兩隻腳的大拇趾，然後向兩側拉伸，就像在用手做拉力器一樣。每次做30個來回，每天堅持。這樣能反方向力的作用，可以避免出現拇指向内傾斜過度，從而預防拇外翻發生。

2.五個腳趾拉皮筋：在前腳掌即足趾頭根部套上橡皮筋，然後盡力張開五個腳趾頭，堅持幾秒，放松收攏後再張開，每次做30組，每天堅持做，增加足趾力量。

3.五個腳趾夾東西：用一些有彈性橡皮管h或紗布卷放在腳趾中間，用手把相鄰兩個腳趾之間捏在一起10秒，每次做30下，每天堅持，使五個腳趾更靈活。

4.用腳趾抓毛巾：坐在椅子上，地上放一塊毛巾，用腳指頭夾起毛巾，堅持幾秒放下，反複30次，每天堅持，可以鍛煉腳趾柔韌性和抓力，增強足底肌肉力量。

拇外翻有遺傳性，發病率女多于男，如果母親或祖輩有拇外翻，更應少穿高跟鞋、多做足足趾保健操。

需要注意的是，45歲是拇外翻發病高峰，疼痛症狀明顯、腳部出現明顯變形時就需要手術治療了，現在的微創手術可以解決拇外翻這個難題，創傷小患者手術後可以立馬下地，恢複期不影響日常生活。

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如果你也有拇外翻困擾，可以私信或評論，出診之餘給大家回複。

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