怎麼練肚子上的腹肌又減肥-tft每日頭條

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好身材是大多數人的追求，好看的腹肌、馬甲線，意味着身材線條比普通人更出色。

我們總是可以看到，很多人為了減肚子而在進行腹肌訓練，也有的人為了練出腹肌馬甲線而進行虐腹訓練，但是，幾乎很少人能夠練出腹肌身材，這是為什麼呢？

怎麼練肚子上的腹肌又減肥（減肚子練腹先減脂再增肌）1

其實，減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。

如果你有小肚子或者肚腩贅肉，想要恢複平坦小腹，你要做的第一件事是減脂，而減脂不能靠局部訓練，而要靠有氧運動。

而腹肌訓練屬于無氧運動，隻能鍛煉腹部肌群，無法減掉腰腹贅肉。有氧運動可以選擇跑步、廣場舞、打球、爬山、遊泳等運動，這些運動可以提升身體的活動代謝，促進體脂率的下降，慢慢縮小腰圍。

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你要知道：肌肉組織在脂肪層下面，多餘的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。隻有科學降低體脂率，恢複平坦小腹後，進行科學的腹肌訓練，才能強化腹部肌群，讓腹肌線條凸顯出來。

而減肚子跟練腹肌都是需要時間的，你不能急于求成，否則是很難練出滿意的身材的。很多人選擇了錯誤的訓練方法，又堅持不下來，導緻白費力氣了。

我們隻有按照正确的訓練流程，堅持足夠的時間，才能有效減掉肚子，同時練出腹肌馬甲線。

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一般來說，男生的體脂率要控制在18%以下，女生的體脂率要控制在22%以下，才能恢複平坦小腹。

減脂期間，我們除了要加強有氧運動刷脂外，還需要管理好飲食，才能有效提升熱量缺口，達到燃脂目的。如果你總是胡吃海喝，不控制飲食，享受各種美食，那麼健身的努力也會白費。

因此，我們要做到高蛋白、低脂肪飲食，給肌肉補充足夠的氨基酸原料，控制熱量攝入控制為平時的80%，過不了2個月時間，腰圍就會明顯縮小。

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最後，關于虐腹訓練的正确方法。

1、每天單一卷腹訓練，是無法練出腹肌線條的。練腹的時候，我們要做到全方位雕刻腹部肌群的，選擇不同的動作全方位刺激腹部肌群，才能高效練出腹肌線條。

2、每天鍛煉同一肌群的方法是不可取的，虐腹訓練隔天訓練一次即可，給肌肉一定的休息時間是為了肌肉生長得粗壯起來。

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下面，分享一組虐腹動作，讓你全方位鍛煉腹部肌群，每個動作15次，重複3-4組，隔天一次，隻需15分鐘就能幫你練出腹肌線條。

動作1、仰卧單車

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動作2、卷腹

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動作3、俄羅斯轉體

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動作4、登山跑

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動作5、兩頭起

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動作6、俯身提臀

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