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開合跳和跳繩哪個更好
開合跳和跳繩哪個更好
更新时间:2024-05-02 16:34:46

開合跳和跳繩都是很常見的健身運動,各有各的優勢,而且在鍛煉上面兩者由于運動強度和難度、運動時長和頻率、執行情況以及每次運動質量的差别,并不能絕對地說,開合跳或者跳繩,哪一個減肥效果更好,具體還需根據以下情況來看。

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  • 開合跳和跳繩哪個好

綜合來說開合跳要好些。 跳繩半小時,能消耗掉400-500卡熱量,而開合跳半小時也能消耗掉450-500的熱量,綜合起來開合跳與跳繩的運動強度相差無幾。它們持續半個小時,所能消耗的熱量也比較接近,但跳繩比開合跳多了根“跳繩”,所以在運動的選擇上,跳繩還是比較約束的,沒有開合跳方便。

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  • 開合跳7大好處

1、燃脂效果超強 動作很簡單的開合跳,其實燃脂效果超強,根據研究,一般正常人的速度來做開合跳,重複做了20分鐘,大約可以消耗250大卡的熱量!因為重複跳躍會使心跳率快速提高,讓身體開始燃燒脂肪。這種短時間内可以消耗大量的熱量、動作簡單不複雜、在家裡就可以做的運動,非常适合想要減脂、甩肉的族群。

2、鍛煉全身 跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手,然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上,這樣開合跳一連串的動作下來,肩膀、手臂、核心、腿部肌群…等,全身肌肉都是需要出力的,所以說每天至少花個10分鐘開合跳,并且搭配肌力訓練,有助于鍛煉全身肌肉,讓肌肉更緊實。

3、改善協調性 有些人,因為不熟悉開合跳,動作做起來會有一點不協調,像是最常見的錯誤動作:跳起來,雙手舉高拍手,但腳是并攏在一起的;跳下來的時候,腳是張開的。如果你每天積極花一點時間練習開合跳,這有助于改善肢體和大腦之間的協調,讓你在生活或運動時有一大幫助,更能掌握你的身體肌肉控制。

4、增強心肺功能 如果你一直持續開合跳,你會發現你的心跳「砰砰砰」跳很快,絕對不是因為你看到帥哥美女而小鹿亂撞,是因為重複跳躍的動作,能增加你心髒的跳動率、促進全身肌肉的血液流動,從而增加達到肌肉的血液和氧氣量,有助于預防心血管疾病、肥胖、糖尿病。

5、提升肌耐力 開合跳是個很不錯的肌耐力訓練運動,同時也能改善平衡、穩定、靈活性,長期訓練,會讓你在做長時間的體力活動時,例如:搬家、提重物時,比較不容易感到疲勞。

6、幫助青少年長高 青春期想長高的少男少女,注意,快來做開合跳吧!利用念書、考試、補習之餘,每天花個10分鐘開合跳,不僅活動筋骨、提升專注力,也能促使骨骼成長。

7、降低骨質疏松 既然開合跳可以幫助青少年長高,也就是能幫助骨骼成長,這也意味着開合跳加強了骨骼密度。每當跳躍一次,肌肉實際上會拉動身體的骨骼,重複開合跳一次又一次,會使骨骼支撐性變得更強壯,大大減少了骨質疏松症的發生率。

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  • 開合跳瘦哪裡效果明顯

可以瘦全身。 開合跳它主要鍛煉的是:全身肌群,促進全身燃脂。一個簡單的動作,全身的肌群都能被帶動。這個動作也僅僅局限于減脂瘦身,放在運動健身前運動,還能變身為熱身動作。因為這個動作能提高自身的心率,讓你的身體迅速的進入到運動燃脂的狀态。 這個動作并不受到地方的局限,無論你是在客廳、辦公室、小區、陽台等地方都可以進行鍛煉。

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  • 100個開合跳消耗熱量

正确的開合跳動作100個大約有40-60大卡的熱量,時間大約30-50秒左右,相當于吃了小半個蘋果的熱量,要是再加強下開合跳的難度,做波比開合跳、俯卧撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛煉項目,其熱量消耗會更大,當然訓練強度和勞累度也較大,建議根據自身體能循序漸進為宜。

開合跳正确做法

1、身體站直,雙手放在腿部兩側;

2、雙腿同時向外展開1米,跳動的時候保持微彎曲;

3、雙手越過頭頂,由于每個人的韌帶原因,能擊掌就擊掌,不能就忽略;

4、再一次跳躍時,把腿部、手臂收回到初始位置。

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  • 每天300個開合跳會瘦嗎

看情況。 如果飲食攝入較少的話,每天堅持300個開合跳也是有助于新陳代謝,加快減肥效果的,但若是不控制飲食的話,每天300個開合跳所消耗的熱量并不多,無法起到很好的減肥效果,建議減肥除了運動,更要限制飲食。一般第一天先來5-10組,一組時間定為1分鐘,每跳完一組可以适當休息60秒,然後再逐漸增加,減肥效果會更好。

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