久坐和跑步哪個膝蓋好-tft每日頭條

膝關節是身體上最大的關節，構造比較複雜，受損機會較多。肥胖、經常做重體力勞動、長時間站着或跑步、穿高跟鞋等都會損害膝蓋，導緻膝蓋處疼痛或變形。但研究表明，一個動作比跑步更毀膝蓋，已刷新人們的認知。

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這個動作比跑步更毀膝蓋

《骨科與運動物理治療雜志》發表文章指出，健身跑步者和久坐不動者患關節炎的風險分别是3.5%、10.2%，由此可見，久坐比跑步更傷膝蓋。

因為适度運動能讓關節軟骨得到良性刺激，加快新陳代謝，促使關節滑液正常流動，從而發揮潤滑作用，為關節提供所需營養。

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久坐不動就會影響關節滑液流動，無法起到潤滑作用；久坐不動也會造成關節周圍肌肉萎縮，長久下去可造成關節損傷。總而言之，運動更有利于身體健康。

晨跑、午跑和夜跑，哪時間鍛煉最健康？

1、晨跑

晨跑能加快新陳代謝速度，改善血液循環，提神醒腦，振奮精神，讓體力更加充沛。但很多人早晨起不來或沒有充足的時間，而且難以堅持下去。晨跑前應吃早餐，空腹跑步可造成低血糖，導緻頭暈和肌肉酸痛等。

2、午跑

午跑的優點是空氣清新，空氣中氧氣含量高，正适合做有氧運動。但這會擾亂生活節奏，并不适合工作者。

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3、夜跑

多數工作者選擇夜跑，因為下班後時間充裕，又沒有工作上的負擔，容易投入其中。不過，跑步時可刺激腎上腺素釋放，加快新陳代謝，使得中樞神經系統持續興奮，從而增加入睡難度，降低睡眠質量。

應根據自身情況來選擇跑步時間。意志力較強者，又很自律，那麼應堅持晨跑；工作時間能任意支配，有氧運動應安排在午後；工作時間固定，睡眠質量良好的情況下可采取夜跑。

揭秘“最佳跑步時間”

16：00~18：00是最佳的跑步時間。運動的最終目的是改善體質，以流汗的方式加快新陳代謝。一般體溫越高，越容易流汗，正好此階段體溫最高，新陳代謝速度益于增強。

另外，16：00~18：00生理機能以及精神狀态達到最佳，空氣質量也比較好，能在運動過程中獲益，而且運動受損的風險極低。

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溫馨提示

久坐不僅僅傷害膝蓋，而且也會誘發頸椎病、腰椎病和心髒病等，因此應減少久坐時間，每坐一小時應站起來活動活動。

日常生活中應該好好呵護膝蓋，合理安排飲食，适度運動來控制體重，減輕膝關節承受的壓力。女性盡量不要穿高跟鞋，鞋跟應控制在5厘米以下，厚底且有彈性的軟底鞋是最好的選擇，能減少膝關節承受的沖擊力，防止膝關節磨損。

肥胖或超重者、骨性關節炎患者不能爬樓梯或爬山，也不能長時間站着，避免提重物。掌握正确的跑步姿勢，跑前應有5~10分鐘熱身，跑步結束後适當的做放松運動。

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