經常健身的人，可能會對某些健身訓練動作産生情感上的依戀，他們會把這些健身訓練動作變成一種訓練儀式，結果就是反複做一些無效的事情，或者更糟的是，做更多讓他們會受傷的訓練。如果你在健身訓練中發現自己正在漫無目的地進行自我訓練，卻沒有什麼好處，那麼是時候仔細看看你的訓練了，以下就是6個很常見，但被高估的健身訓練動作。

波比跳起源于1940年代，是用于二戰期間軍隊的體能測試。如今，它在 CrossFit和減脂訓練中聞名于世。毫無疑問，波比跳具有在短時間内提高心率的能力，但是如果你沒有準備好，認為它是一般健身的強制性要求是錯誤的，它甚至會使人虛弱。

但為什麼人們總是喜歡做這個運動呢？因為這就是人們被教導要做的事情，由于人們将痛苦與進步聯系在一起，他們相信做越來越多的這種複雜的練習，會幫助他們取得越來越多的進步。

由于有如此多的移動身體、位置的變化、加速的使用，這些都可能會導緻身體受傷，這一訓練可能具有巨大的風險回報比，因為在速度和壓力的環境下，這個動作會導緻受傷和疼痛。

但是，如果目标是進行有氧調節，那麼有更好的方法可以做到這一點，同時最大限度地減少肩部、手腕和下背部受傷的風險。如果你無法将自重深蹲和俯卧撐作為獨立動作完成，那麼波比跳就毫無意義。

走進任何一家健身房，你都會看到有人正在做着醜陋的扭曲版的杠鈴卧推，作為“黃金三大項”之一，它被很多人當做必做的胸部訓練之一。但問題是它對肩膀很不友好，然而，人們出于某種根深蒂固的原因而被它所吸引，這更多地與健身儀式和形象有關，而不是實際結果。

如果你不能在沒有痛苦的情況下做到這一點，或者沒有徹底補償你的運動模式、運動範圍或節奏，你可能應該跳過卧推凳。如果你的目标是練出更大的胸部，那麼杠鈴卧推可能不是最好的練胸動作，你可以試試沒有卧推凳的卧推，對，就是直接躺在地上做卧推！

跑步者喜歡将他們增加裡程的能力與他們作為人類的價值聯系起來，他們對這種體育鍛煉的依賴高于一切，雖然我為人們找到解決疼痛和身體挑戰的方法而感到自豪，但有明顯的例子表明，長時間跑步（或相比舉重而言）弊大于利。

許多人喜歡使用耐力訓練來控制卡路裡，當他們依靠特定活動來消耗數千卡路裡時，他們就會害怕停止跑步，這意味着他們甯願繼續受傷而不是恢複健康。

使人們對跑步産生情感依戀的最後一個因素是與長時間跑步相關的“跑步快樂”的潛在損失。長跑會讓人分泌内啡肽的快樂激素，這就是為什麼他們會經曆最痛苦和最具挑戰性的情況，有時甚至表現出很高的水平。

但是如果是為了減脂，力量訓練可能比長跑更好，它可以讓我們更有能力更容易地改變我們的訓練負荷、方法、手段和頻率，讓我們有更多的回旋餘地，這将使我們在長期内變得更健康、更強壯和更有彈性。

每當人們在腰部疼痛時首先想到的事情---腘繩肌是罪魁禍首，他們幾乎從不認為他們糟糕的運動模式或薄弱的核心可能是罪魁禍首。所以運動員和舉重運動員每天都會虔誠地拉伸腘繩肌，因為他們認為這個肌肉群很緊。

如果你連續數月（或數年）每天拉伸腘繩肌，但沒有提高靈活性、靈活性、運動模式或緩解疼痛，這是行不通的。如果你沒有看到拉伸的結果，那麼這不僅是在浪費時間，而且可能對你不利。

問題是，肌肉不會變長，它們根據神經沖動保持一定的緊繃感。所以，是的，戰略性拉伸在減少張力和緊繃度方面确實有效（短期和長期），拉伸确實有它的用處，但如果它不能減輕你的疼痛，那麼是時候看看其他地方了……比如：脊柱的穩定性和力量，開始進行核心激活訓練，例如主動直腿擡高和死蟲式。

做你的第一個引體向上是有益的，在任何事情中從零到一次，尤其是相對力量練習，可以激勵你做更多的事情。女性健身運動員似乎最癡迷于引體向上。雖然使用它們作為相對力量的衡量标準沒有問題，但當它成為你訓練的基石，或者你還沒有力量去鍛煉它們時，就會出現一個巨大的問題。

如果你在沒有彈力帶或其它幫助的情況下隻能做 1-2 個标準引體向上，那麼你得到了什麼樣的訓練效果？事實是，垂直拉動實際上對關節不友好。許多人在嚴格的引體向上掙紮并不是因為他們的力量不足，而是因為他們的協調和運動控制能力不足，而這些都是穩定和正确運動所必需的。

如果你沒有機動性來進行全方位的垂直拉動，或者你缺乏在一系列運動中穩定肩膀的運動控制，那麼在沒有幫助的情況下嘗試做更多的事情隻是在火上澆油，這兩個缺陷是引體向上大重量訓練會導緻肩部和腰部疼痛和受傷的原因。

想要在短時間内練出令人印象深刻的六塊腹肌嗎？隻需每天完成幾千個仰卧起坐，直到現在，許多健身廣告中還在引導人們做出錯誤示範。對于經驗豐富的健身老手來說，這個想法則非常愚蠢，對于進行健身訓練的普通人來說，有針對性的腹部減脂的科學和研究非常簡單，它行不通。

那麼為什麼人們仍然這樣做呢？可能是因為它感覺有效。強烈的肌肉收縮對于增強效果非常有效，但在這種情況下，它對減脂的作用不大。如果你攜帶大量身體脂肪，尤其是集中在腹壁周圍的脂肪（這恰好是最不健康的），你可能應該專注于更廣泛的健身計劃，比如：鍛煉肌肉、燃燒脂肪并監測你的營養狀況。

對于想要更突出腹肌的力量運動員和舉重運動員來說，直接的核心訓練可能很有效。關鍵是要整體減脂，鍛煉肌肉和變得足夠瘦，當你體脂率足夠低，腹肌自然就呈現出來了。