朋友，你焦慮嗎？回想一下，你是不是有過把：“我好焦慮……”“最近壓力好大……”等類似的口頭禅挂在嘴邊？

日常生活中，我們會因許多事情而産生焦慮的情緒：工作上的焦慮，學習上的焦慮，身體健康上的焦慮……焦慮已成為現代人普遍的“心病”，人們心裡總在擔憂、不安、恐慌，有的甚至已經到了需要看醫生的深度狀态。那麼，我們應該如何應對焦慮情緒呢？

什麼是焦慮？

焦慮是一種由生活中所有需要适應和改變的事情所引發的心理上的擔憂、不安與緊張，甚至是害怕的感覺。焦慮情緒多反映于身體上，比如會感到血壓升高、頭暈、四肢乏力、顫抖，各個系統功能紊亂等，處于焦慮情緒中的人容易失眠，記憶力下降、思想消極、難以集中精神，導緻工作效率降低，并伴有坐立不安并且肢體活動速度加快等症狀。

焦慮從何而來？

焦慮是我們對壓力和潛在危險的自然反應，它有保護個體的作用，是我們與生俱來的警報系統，扮演一種一觸即發的警報器來讓我們提高警覺，做好逃離或保護自己的準備。所以，焦慮可說是對假設的環境做出的預防反應，帶有正面的保護作用。

焦慮既會由人為因素和外在環境所引發，也會由我們的内在因素引發。當我們負面評估環境，認為存在危險或威脅、想象或預測自己沒有能力應付，并預期最嚴重或最壞的結果時，焦慮就随之而産生。我們對未來的迷茫與恐懼，情境中的壓力，突發事件，與以往的類似經曆，我們的悲怆經驗，以往的痛苦回憶，這些都可能是焦慮的源頭。

焦慮症5個“隐性”迹象

過度、不可控制的焦慮會使動力變成壓力，甚至心理焦慮轉化成了軀體的症狀，比如有些将參加考試的人在考試前會出現發燒、頭痛、胃痛、拉肚子，但是到醫院檢查卻沒有任何器質性病變。有臨床心理學家表示，冷漠、疲勞、易怒甚至憤怒可能是焦慮症的迹象。頭痛、胸痛、麻木、皮疹、脫發等明顯的生理問題可能與焦慮症有關。以下是一些“隐性”的焦慮症迹象:

肌肉酸痛

對于焦慮的人來說，肌肉酸痛是一種常見的症狀。他們往往會出現肌肉痙攣或感覺虛弱，瑜伽等運動有助于緩解與焦慮相關的酸痛和肌肉緊張。

難以放松思緒

放松對于焦慮的人來說是非常痛苦的。因為缺乏認知上的幹擾會使思緒自由化，這隻會強化消極的思維模式。如果因為擔心某件事而陷入沉思或擔憂，那麼實際上是在提高這種特定焦慮的速度和可及性。焦慮治療通常用較為安全的思維模式取代消極的思維模式。

哈欠連天

焦慮會導緻大腦加速運轉，由此帶來的睡眠不足會導緻哈欠連天的表現。打哈欠是身體放松的一種方式，與生理應激反應背道而馳。專家建議焦慮症患者練習“方形呼吸”，即吸氣四次，屏住呼吸四次，呼氣四次，屏住呼吸四次，以及深呼吸放松技巧。

經常感到頭暈甚至暈倒

當病人在醫院或醫生辦公室頭暈時，多達15%的人可能患有精神障礙，尤其是焦慮症。這可能是因為引起焦慮的大腦區域通知前庭系統從而導緻眩暈。除治療和呼吸工作等焦慮管理技巧外，支援團可以幫助緩解焦慮症狀。

腸胃敏感

焦慮通常與壓力有關，壓力會影響消化系統。口幹舌燥、腸易激綜合症、食欲不振、惡心、腹脹和腹痛等症狀都與焦慮有關。專家建議，可以通過鍛煉、冥想，并嘗試尋找興趣。鼓勵人們努力消除焦慮的壓力源，并考慮其他治療方案，比如藥物治療。

如果患者出現嚴重焦慮的狀況甚至過激行為，應及時到心理科就診。藥物治療應遵守醫囑，科學合理用藥有助于快速調整情緒。同時要結合心理幹預，幫助患者恢複平常的心态應對工作與生活。

科學管理焦慮特别重要

若你是一個經常感到焦慮的人，就要考慮自己是不是焦慮型性格。

在潛意識層面中，是信念影響着我們對環境的負面評估，所以容易導緻焦慮。因為自信不足，認為自己沒有能力去應對這種危險狀況而産生的生理和心理上的不适感。所以，焦慮性格的人要學會改變自己的信念、建立健康的自我形象，要從潛意識開始内化成長。

生活中的很多事情是我們控制之外的，執着于控制一切的想法會帶來焦慮。減少執着、靈活變通是減低焦慮的最佳方法。要試着大膽嘗試而不是害怕失敗、放下自己的控制心态。