臂力器又名握力棒，它攜帶方便，是非常受人喜愛的健身小器械之一。臂力器主要鍛煉手臂肌肉有三頭肌、二頭肌、輔助鍛煉腕力。但是胸部，肩膀、腹部也會得到一些鍛煉。
動作名稱：臂力器練肱三頭肌
目标鍛煉部位：三頭肌、二頭肌、胸部，輔助鍛煉肩膀、腹部
使用器械：臂力器
起始姿勢：站立，雙手正握臂力器兩端（常見動作）
動作分解：這有多種鍛煉方法，這給介紹幾種
1、雙手正握臂力器置于前方，同時向下發力，保持2秒，還原。（兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。）
2、手正握臂力器置于頭後，向下方發力，保持2秒，還原。（兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。）
3、兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
4、站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意要點：
1、由于每個人的力量大小不同，同一個動作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關節基本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節)強度為最大，對胸部刺激尤為明顯，力量小的人應加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身體，這樣阻力較小。
2、使用時一定把雙手套進安全套裡，以免手臂力量不夠，造成脫手。在整個動作過程中，頭部要與臂力器始終保持一定距離，以保護頭部安全。
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