消除緊張穩定情緒的方法是什麼-tft每日頭條

消除緊張穩定情緒的方法是什麼（緩解緊張情緒的方法有哪些）1

很多人都有這樣的體會，無論面試、演講、還是做報告，隻要一面對聽衆，心裡就會砰砰直跳，緊張得舌頭打結、全身冒汗，有時頭腦一片空白，準備好的發言也想不起來了。該怎麼辦呢?

發言時的緊張來自内心的恐懼，比如害怕出錯、害怕觀衆不滿意等。美國德州大學教授約翰·戴利表示，這說到底是太在意自己的表現、追求“完美”導緻的。因此，放低标準，允許自己“出錯”，是克服緊張情緒的第一步。此外，一些實用的小技巧，也能幫你驅散緊張。

首先，發言前含口溫水。上台前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裡，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。其次，手裡攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裡總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。攥着鋼筆、橡皮等小物件，同樣管用。再次，目光盯緊一個地方。發言時越東張西望，就越容易被觀衆的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現。

如何在工作中控制自己的情緒?專家建議：調整好作息時間，科學鍛煉和飲食可以給你帶來不一樣的抗擊打壓力的能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘即可。

上班時，辦公族久坐導緻血液循環不好，應該每隔一個小時起來做一下全身的拉伸和原地踏步5分鐘，多喝水，做做深呼吸。

下班後應該适度鍛煉。首先要有教練的正确指導，不可以盲目的進行鍛煉，選擇适合自己的運動項目其次在鍛煉錢一個小時攝入一些富含複合碳水化合物的食品(例如：全賣面包饅頭紅薯)外加少量蛋白質(如：低糖低脂酸奶蛋白) 在訓練過程當中要少量多次補充水分，如果天氣比較炎熱，在水裡稍加點鹽。

訓練後，及時補充富含簡單碳水化合物的食品(香蕉果汁運動型飲料蜂蜜等)最後在訓練前要充分的進行熱身，訓練過程當中也不可盲目加大強度，根據自己的體能量力而行，循序漸進，最好有訓練搭檔陪同比較安全。

最後，“成功學之父”卡耐基曾分享過他的演講秘訣：“假設聽衆都欠你的錢，而你是神氣的債主，根本不用怕他們。”這話雖然帶有調侃的成分，但的确能增強信心、消除緊張。