減肥謊言1

睡前4小時不能吃東西？

️睡前吃東西并不影響減肥，影響減肥的主要是全天的食物總量。

隻要餓了，就應該吃點東西。除非你今天已經吃夠了基礎代謝的量。

️有的時候，肚子餓是一種錯覺，其實你隻是口渴了。喝點水，早點睡吧。

️如果你在執行16/8飲食法，那麼隻要進食時間符合8小時，幾點鐘吃東西都沒問題。

️飲食最好還是規律一些。不然對胃不好。

減肥謊言2

睡前不能喝水？

️睡前喝水不會影響減肥。該喝的水沒喝，反而會導緻代謝降低。

️睡前喝水會水腫，多數是因為熬夜和脾腎虛導緻的。你要改變的不是喝水，而是體質。

️睡前喝的水，早晨起來一泡尿就撒了。不會影響你第二天的體重。如果會，請參考上一條。

️隻要你渴了，哪怕半夜三點，也應該喝水。但是注意不要喝太多了，容易尿床。

減肥謊言3

喝涼水都長肥肉？

這個謊言我辟謠過多次，但還是有無數人跟我說：我喝涼水都長肥肉的人，我怎麼減肥啊？

女人真的太狠了！連自己都騙！

你如果先上稱稱一下，130斤；然後喝一瓶礦泉水，再稱一下，131斤。

這不叫喝涼水長肥肉，這叫漲智商。

當然我也明白，很多人都用這句話來形容自己代謝差。

說自己喝了水，但是很難代謝出去，容易水腫，小便不多等等。

我很理解大家的焦慮。

但是要知道，很多時候代謝差，反而是喝水太少引起的。

身體缺水的人，代謝明顯是低的。因為人體幾乎所有的代謝行為，都需要水分的參與。

所以如果你想要擺脫喝涼水長肥肉的體質，就必須多喝水，每天至少1500毫升，也就是3瓶礦泉水的量。對于那些吃蔬菜水果少的人，出汗多的人，喝了水就要小便的人，還要喝更多。因為這些人的水分進的少，出得多，缺水。

還有，我拜托這些說自己喝涼水長肥肉的人，摸着自己的良心，記錄一下自己全天所有的飲食。這些人，要麼吃得太多忘記了，要麼吃得實在太少了。

你沒有看錯，吃得實在太少的人，也是不能減肥的。反而會因為過度的節食，壓制自己的身體正常代謝。然後稍微吃多一點，就會瘋狂漲秤。這些過度節食壓抑自己的人，才是“喝涼水長肥肉”的主力軍。

這樣的人，如果要擺脫易胖體質，必須記錄自己全天的飲食，然後交給專業人士，問一問：我是不是吃得太少了。

如果你身邊沒有這樣的人，那麼請你把全天記錄的飲食跟我的食譜對照一下，如果你吃得比我的食譜還少，那你必然是過度節食了。

想減肥，想恢複正常代謝，先從吃我的食譜開始吧！先不要管會不會吃多了漲秤，我們的首要任務是恢複代謝！隻有科學的飲食，才能恢複代謝，才能擺脫易胖體質！

減肥謊言4

過午不食可以減肥？

️你可以把過午不食當作一種人生态度，但是用它來減肥是不明智的。

️因為過午不食差不多等于每天兩餐，或者不吃晚餐。雖然少吃一頓飯讓你的飲食總量減少了，但同時也減少了你的營養。

️營養不良的減肥，多數隻是減重，而不能減“肥”。所以多數靠過午不食或者不吃晚餐瘦下來的人，體脂率還是很高，肚腩還是大。

️簡單粗暴的過午不食，可能會因為營養不良導緻提前衰老，也可能餓出胃病。

️如果你真的想清心寡欲，可以考慮把最後一餐放在下午3-4點，或者晚餐吃一份富含蛋白質的營養代餐。

️學習健康營養的減肥方法，用科學武裝自己的大腦，而不是道聽途說。

️與其過午不食，不如三餐七分飽。

減肥謊言5

長胖了是因為動得少代謝差？

不。首先是因為吃得多。

減肥謊言6

晚上和早晨的體重一樣，說明代謝差？

大家一定要記住邱醫生一句話：任何短期内快速的體重變化，都是水分的波動。

你的早晨體重比晚上少一兩斤，說明你撒完尿拉完屎才稱體重。這跟代謝沒關系，跟排洩有關系。至于是一斤還是兩斤，就看你憋尿的水平了，憋尿差的人，說明腎虛。

如果不存在排洩因素，晚上和早晨的體重差，主要是呼吸中帶出的水分以及不自覺出汗造成的。

一般不會超過二兩，超過這個數字，說明以下三點：

️1、腎陰不足，陰虛火旺，盜汗嚴重。

️2、半夜起床尿尿了，說明睡眠質量不錯，起夜都不記得；但是起夜也是因為腎虛。

3、️嚴重的睡眠呼吸障礙，因為鼻炎或者鼾症，需要張口呼吸，水分流失。醒來以後，不但體重，人也變得口幹舌燥！

有以上三個問題，建議盡快就醫！

減肥謊言7

吃得越少越減肥？

真相是：減肥要少吃，但不是吃得越少越好。

節食必須是有限度的，理由如下：

️過度節食體重會下降，但是至少有一半是肌肉和水分；肌肉減少，水分丢失，會非常明顯抑制代謝，很快你就會進入平台期。

而且，哪怕稍微吃一點，都會胖好幾斤。

️節食分總量節食和種類節食。每天飲食總熱量，低于自己的基礎代謝，就是總量節食。

女性的基礎代謝大多數在1200-1400之間，所以每天能量不能低于1200千卡。

按照我的藍色食譜完整吃下來，大約就是1200千卡。如果你吃得比我的藍色食譜還少，就是過度節食。

另一種節食屬于種類的節食。

1、特别清淡的、不吃油的、純水煮的，屬于脂肪節食；

2、不吃主食、不吃粗糧、不吃水果的，屬于碳水節食；

3、素食的、不吃肉的、不吃蛋奶的，屬于蛋白質節食。

以上節食皆不可取，飲食營養必須均衡！

️過度節食挑戰的是人性，必以失敗而告終。

️不要讓減肥的決心成為支撐你的動力。而應該養成良好的習慣，把科學減肥融入生活，把健康飲食融入生命。

減肥謊言8

主食是長胖的元兇，戒主食可以減肥？

真相是：主食不應該是你長胖的替罪羊，放過它吧！我們農村的大叔，每頓吃2大碗米飯，也沒見長胖。

️主食的熱量并不高，除非你吃得特别多，否則因為主食長胖的概率并不大。

️減少主食确實對減肥有幫助；但是從吃得多，到完全不吃，這種極端的做法，聽起來就不太聰明的樣子。

️目前社會很流行斷糖，但是斷糖應該是減少工業糖、精制糖等；比如奶茶、蛋糕、飲料等等，而不是主食裡面的澱粉。

現在人的身體狀況不斷變差，并不是因為長期以來吃飯多，而且近幾十年以來高糖的垃圾食品多。

️有些人一邊斷主食，一邊喝飲料吃零食，隻不過是掩耳盜鈴，自欺欺人罷了。

️科學搭配，營養均衡，不但能減肥，氣色也會越來越好。

主食講究粗細結合，跟優質的蛋白質食物（魚蝦肉蛋奶豆）和蔬菜（綠葉菜菌菇類瓜類等）良好搭配，減脂又健康。

️如果你本身對減肥和主食并不了解，就傻傻地聽别人随口說，減肥不吃主食。等到自己變得情緒煩躁、疲倦無力、頭發狂掉、月經紊亂甚至早衰。

那時候幡然悔悟，可能就有點晚了。

減肥謊言9

肥胖是營養過剩？

真相是：肥胖是營養不良，熱量過剩。

️營養和熱量，并不是一回事；有個詞叫營養密度；指的是相同熱量下，營養素的濃度。

熱量高，營養少，就叫營養密度低；

熱量低，營養多，就叫營養密度高。

️這樣大家就清晰了吧？

肥胖者吃的，都是營養密度低的食物，比如奶茶、飲料、零食、調料、油脂等，熱量很高，但是營養素并不多；所以，屬于熱量超标，營養不良，或不均衡。大部分胖子都有這個特點；

因為一個人長期吃的是營養密度高的食物，他大概率胖不起來。

️熱量超标，對以心髒為主的器官，都有負面營養。營養不良，身體的發育和正常運轉會受影響。

長期以往，沒有哪個胖子是身體健康的——營養不良的人怎麼會身體健康？

️所以說，不要覺得長胖是夥食太好，錯了，是夥食很差——營養密度差！

END

我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。