腸胃不舒服總是脹氣打嗝-tft每日頭條

一、幫助消氣的5大食物

1.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。

　　2.姜：姜可幫助緩解胃部不适，幫助減緩脹氣。

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　　3.鳳梨：鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖，富含抗氧化物的水果。

　　4.茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。

　　5.蘆筍：蘆筍高纖，可以幫助促進胃腸道健康。

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二、消除脹氣的運動

　　适度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化并使腸道内的氣體順利排出。趴在床上，雙手往身體前方伸直。吸氣，雙腳伸直後往上擡起，保持呼吸規律。吐氣後雙腳放下做腹部運動。

　　或吃完飯盡量不馬上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班後找時間散散步，或是近距離盡量走路，不開車不坐車。多走、多動，就是避免脹氣的好方法。

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三、改掉吃東西不良方式

　　怎麼會吃進空氣？嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫囵吞棗地咽下食物時，當情緒焦慮、緊張，或鼻子有疾病會經常張口呼吸，就容易吃進大量的空氣。

　　改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。抽煙的人，抽煙時亦會将空氣吸進肚子裡。有假牙的人如果假牙太松，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣。吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。

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四、少吃易産氣食物

　　人體内因為缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖類及多醣類）的酵素，所以攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後産生大量氣體。

　　而一些食物如，豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇（一種甜味劑）的飲料和甜點等，都屬于容易産生氣的食物。也有人喝牛奶就肚子脹氣不舒服，這是牛奶中的乳糖造成脹氣。

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　　專家提供妙方，“将豆子煮久一點（半小時以上），讓内部的寡糖分解，可以減少氣體産生。”

　　有乳糖不耐症者，改喝優酪乳、吃優格。牛乳經過發酵，其中20～30％的乳糖會被分解，因此喝優酪乳不會造成負擔。

　　氣體不被消化器官吸收時，自然會藉着嗝氣（打嗝）及排氣排出體外。雖然有些人會抱怨排氣的次數太多了，但是健康的人平均每天排氣14次，有時候是在你不自覺的情況下排出的。