大家好，我是李醫生。

随着健康養生知識的普及，很多人啊，在生活的方方面面都給自己安排了養生小任務。比如說，煮粥放些除濕的薏苡仁、紅豆，喝茶加一些陳皮理氣，早晚練習養生健身的八段錦、五禽戲之類的。今天啊，李老師就跟大家聊聊晨起喝一杯水的這個養生小方法，提醒大家啊，這杯水該怎麼喝，效果才更好。

首先，我們了解一下為什麼會提倡晨起一杯水。因為人體在經過一晚上的睡眠之後，會随着呼吸、出汗和尿液而損失水分，這段時間身體裡的水分隻出不進，所以早上起來會感覺口中發幹，鼻子幹燥。這時，及時補充水分，可以快速補充我們的體液，同時，因為胃中空虛，水分可以快速進入腸道 潤腸通便。另外，還可以稀釋血液粘稠度，加速血液循環。所以有的人啊，剛睡醒迷迷糊糊的，喝上一杯水，就精神很多。

那麼關于晨起的這杯水啊，也有很多種說法，有的說加鹽，有的說加蜂蜜，也有的不建議晨起立馬喝，那麼下面，我們就給大家幾點建議，讓這杯水喝得更好更健康。

首先，水溫要合适。不要喝過熱或者過涼的水。研究顯示啊，飲用太燙的水，患食道癌的幾率翻高8倍！這是因為啊，水溫太高，食管的黏膜會被破壞、燙傷，出現破潰、出血的情況。這時候身體的細胞就會反複增生 來修複這個損傷。在修複的過程中，細胞增生、變異的數量達到一定程度 就會患上癌症。也有的人喜歡喝涼白開，或者冰水，這也是不可取的，會對胃腸道産生刺激。從中醫角度來講，早晨是身體裡陽氣升發的時候，一杯涼水下去，首先就傷害了脾胃的陽氣，使得脾胃虛弱，從而出現一系列健康問題！所以，李老師建議大家，水溫最好在40到50度左右。

第二，水量要合适。有些朋友一聽早上喝水這麼多好處，就猛喝一大杯，甚至兩三杯！這也是過猶不及了，早上胃腸功能相對較弱，大量的水會加重胃腸負擔，也會影響接下來早餐的食欲。建議大家早上飲用200毫升左右的水就可以了。

第三，要喝白開水。這裡要重點提醒大家，要喝白開水，而不要用飲料、濃茶等等來代替。飲料茶水雖然口感好，可是飲料中含糖量高，食品添加劑複雜，茶水裡的茶堿除了會直接刺激到胃，還會引起神經過度亢奮而出現頭疼。所以早上這杯水啊，一定要喝白開水，飲料茶水這些喝了反而會有壞處。

第四，白開水裡可以添加一些東西。這是說，針對個人情況的不同，大家在早上喝水的時候，可以适當地往水中加一些東西來增加功用。比如說便秘比較嚴重的朋友可以加一點蜂蜜來滋潤腸道，促進排便。另外不建議大家放鹽進去，因為我們健康的人是不缺乏鹽分的，另外 國人對鹽的攝入已經是一個高攝入量了，過多攝入不利于身體健康。最後，還要提醒大家的是，不管往水中添加什麼，我們的最終目的是補充水分，所以加一點點就好，不要太濃。因為養生它是一個過程，不是一蹴而就 越多越好。

好，那以上四點呢，就是李醫生對大家晨起一杯水的建議，有任何疑問可以在評論區留言，大家一起讨論。

關注我，學習更多健康知識。