130斤減肥三餐要怎樣吃才能減肥-tft每日頭條

減肥三餐該怎麼吃？以下内容是我個人經驗，按這個吃法，我四個月成功健康瘦下52斤，如果能幫到一些朋友，我将會感到很榮幸。

130斤減肥三餐要怎樣吃才能減肥（減肥期間三餐該怎麼吃）1

　　首先我們一定要記住，每餐都要吃碳水，蛋白質，脂肪和維生素，那它分别代表我們日常的哪些食物呢？碳水我們可以簡單理解，我們經常吃的主食，蛋白質就是我們經常吃的魚蝦，瘦肉，蛋奶和豆制品，脂肪就是我們經常吃的肥肉油和堅果，維生素就是我們經常吃的水果和蔬菜。

　　那這個搞懂了之後，我們還要知道該如何去安排我們的三餐。

　　首先在早上的時候，我建議可以多吃點碳水，建議是以雜糧為主，然後蛋白質，脂肪，維生素呢就相對來說少一點，早上的維生素建議可以吃少量的蔬菜和水果，脂肪可以吃少量的堅果。

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早餐

　　到了中午，我們就正常什麼都吃，然後中午的碳水可以是大米飯，到了晚上，我們就少吃點碳水，還是建議雜糧為主，然後蛋白質，脂肪和維生素，我們就相對來說可以多一點，需要強調的是，晚上的維生素建議是以蔬菜為主，不建議吃水果，早餐你可以吃的飽一點，中午飯七八分飽，晚餐七分飽就可以，确實不太建議把太多的熱量放到晚上。

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午餐

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晚餐

　　還有一點就是，如果你在減肥的時候，不要總去問這個能不能吃，那個能不能吃，隻要他沒毒，萬物皆可吃，你隻需要把你全天總量的90%都放到規規矩矩地去吃，三餐上去剩下的10%的熱量，你完全可以去吃點讓你開心的東西。有的人可能會說了，這麼減一定會很慢吧，但是我告訴你，減肥最忌諱的就是圖快，一個月暴瘦了20斤，最後反彈了30斤和半年減了20斤，最後沒有反彈，你選哪一個？對于我這種初始體重200多斤的人來說，初期每個月能瘦15斤就很不錯了，如果太過，反而會在其他方面出現一些問題

　　這樣的方法可能相對來說确實要慢一點，但是我們不會覺得難熬，因為我們可以偶爾吃一些自己想吃的東西，這樣我就能更好的去控制飲食，從而更長久的堅持下去，不要一上來就天天紅薯玉米水煮菜，千萬不要高估的自己的控制力，這樣的飲食說是節食也不為過，長期下去的結果就是你一定會暴飲暴食，我們肥胖不是一天兩天吃出來的，那麼減肥也就不是一朝一夕的事情，能讓我們堅持的更久的飲食才能瘦到最後。

　　減肥在吃的方面，其實就是換一種健康的飲食去生活而已，可千萬别把自己搞得太痛苦了，另外配合适當的運動，能讓自己保持平穩掉秤，每天看到體重下降，那麼我們減肥的信心也會越來越足了。

　　我是雞排飯，分享減肥路上自己踩過的坑，希望能幫到您，如果您看到這裡了，麻煩給我點贊哦，有減肥問題，歡迎和我交流