減脂晚餐肉食譜-tft每日頭條

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一碗雜糧飯一份紅燒鲫魚一份蒸冬瓜，份量不少，這麼吃能減肥嗎？

能！但要堅持長期吃。

減脂午餐：高粱米飯紅燒鲫魚蒸冬瓜，熱量485千卡，三大營養素均衡。

減脂晚餐肉食譜（一條1.2斤重的魚淨肉有多少）1

我們先來看這一套的搭配，熱量是485千卡，三大營養素配比中蛋白質占26%、脂肪占29%、碳水化合物占45%。符合減肥時三大營養素的配比要求。

減肥期間，三大産能營養素的配比在45%－55%之間，蛋白質20%－30%，脂肪20%－30%是合适的。

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大多女生的基礎代謝在1200~1300千卡之間，如果三餐熱量按照30%、40%、30%來分配，午餐占到500千卡左右也是合适的。

減肥時最少的食物攝入量也要吃夠基礎代謝，而且要三大營養素保持在平衡的狀态。這部分熱量用來維持身體自身器官運行所需要的能量，其它的日常活動，坐立行走，包括說話等都會消耗能量，從而讓攝入的熱量小于消耗的能量，就自然瘦下來了，而且是健康的瘦下來。

下面和大家來分享具體的做法。

主食：高粱米飯

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做法：30克高粱米提前泡一晚上，泡軟後第二天和大米同上鍋蒸熟。

葷菜：紅燒鲫魚

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食材：鲫魚1條、玉米油10克、姜蔥适量

調味：生抽、料酒、老抽、蚝油、白胡椒粉、鹽

做法如下：

1、鲫魚一條，清洗幹淨，去幹淨魚腹内的黑膜，用廚房用紙抹幹淨魚身上的水分，在兩面斜切花刀；

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2、取1勺生抽、1勺老抽、半勺蚝油、适量白胡椒粉、少許鹽，加半碗水攪拌均勻，做成調料汁，備用；

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3、鍋内燒熱油，下入姜片、蔥段，煸炒了香味；

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4、關小火，下入鲫魚慢慢煎到兩面表皮微微黃，淋料酒去腥；

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5、倒入調好的料汁，加小半碗水，用中小火慢炖；

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6、當湯汁快收幹時，關火盛出，表面撒上蔥花做點綴；

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蒸冬瓜

做法：稱重200克冬瓜，去皮後切小段，上鍋蒸3分鐘左右，蒸熟後取出淋上生抽，即可。

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最後把所有的食物擺好，開始享用吧~~

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一條600克（1.2斤）的魚，取淨肉有多少呢？

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盤子的自重是235克，所以淨肉在220克左右，這樣的一盤紅燒鲫魚我們可以吃大半條，減肥這麼吃，不僅吃的飽還吃的好，還健康！

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