運動減肥多久能瘦20斤?雖然我經常跟大家說，減肥要多運動，但凡事也講究一個“度”，我來為大家講解一下關于運動減肥多久能瘦20斤?跟着小編一起來看一看吧!

運動減肥多久能瘦20斤

雖然我經常跟大家說，減肥要多運動，但凡事也講究一個“度”！

有一個叫梓萱的粉絲幾乎每天都運動，瑜伽、健身操，經常一做就是3小時，可是體重怎麼也減不下來。于是，她來找我了……

根據她的情況，我給她定制了易瘦體質方案，即規律斷食 代餐控制熱量 中藥調理體質 營養師指導飲食的多重措施，幫助她一起減肥

這個方案相對來說比較容易掌握和操作，适合大基數減重、平時熱量難以把控但又經常需要外出飲食或應酬的人。

果然，我們很快就看到梓萱的成績，她在易瘦體質群待了1個多月後，體重瘦了11斤

為什麼她天天運動都沒用，易瘦體質方案卻可以減肥呢？

因為營養師通過對梓萱曬出的飲食發現，她雖然一直都堅持運動，但吃的方面存在着不少問題

比如，總體的份量看着雖然不多，但比例搭配不合理，蔬菜太少，肉類偏多，精細主食多，菜太油。這些都是她體重減不下去的關鍵原因

在營養師一步一步的指導後，她在飲食結構上改善了很多，自己也學到了知識，體重也減了下來。

這也得益于她對減肥的決心，平時在群裡，經常能看到她主動跟營養師請教，并努力做出改變，付諸于行動

此時，不妨回想一下自己的減肥過程中，是否也誤入過以下誤區？

一、飲食誤區

我們首先要明白，造成肥胖的原因往往是長期不運動以及攝入過多的熱量導緻的。

如果想要成功減肥的話，除了合理的鍛煉之外，還要均衡的飲食搭配，從而控制每天攝入的熱量，才能最大程度的達到減肥效果

像梓萱這樣，長期的過饑過飽、暴飲暴食，不僅會嚴重損害脾胃功能，還會導緻腸道菌群嚴重失調，促使你更渴望吃高熱量高糖分的食物，讓你越來越胖。即便你每天運動，遠遠不能消耗掉攝入的熱量

如果你還是不知道該怎麼吃的，可以參考一下我的食譜

二、運動誤區

據說，梓萱一天運動至少3小時，我當時一聽：嗯，是個猛人！能每天堅持運動已經夠難的了，還每天運動3小時，了不起！

精神可嘉，但并不提倡！适當的運動可以促進肌肉合成，提高機體代謝。但過度的運動也會和過度節食一樣，會導緻基礎代謝率的下降，還容易導緻疲勞或者肌肉損傷，得不償失

要知道，我們身體70%左右的能量消耗都是靠基礎代謝。基礎代謝下降了，能量出口則會大大的減小，讓你即使吃的很少也瘦不下來，變成妥妥的“易胖體質”

所以，運動雖好但也不能過度，一周能保持3-5次，每次30-45分鐘，就已經很不錯了

三、睡眠不足

脫發、皮膚差、免疫力下降、記憶力下降、代謝紊亂......熬夜對人體的影響遠超出我們的想象。

經常熬夜，作息不規律的人還容易發胖。因為熬夜的同時，往往伴随更多的進食，晚餐才剛消化，宵夜就登場了，加上晚上的人體代謝能力差，吃進去的熱量，更多的都變成脂肪囤積了起來，于是造就了肉肉的你

今晚開始，好好睡覺吧，能11點前睡最好，每天保證有6~8小時的睡眠時間。如果不能早睡，那起碼要養成規律的作息時間。

因此，減肥需要的不止是決心，還有方法！

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我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！