在減肥大軍中，大體重基數的同學在減肥路上面臨的困難相對更多。
進行鍛煉和運動時，過高的體重會讓身體的各個關節承受的壓力更大，而那些常見的跑步和跳繩等運動也就更加不适合。
但針對體重高的小夥伴們來說，想要保證減肥效率，同時又能避免運動損傷的方法當然也有，光腳哥今天就給大家準備了一套“大體重減脂逆襲”計劃。
全程不跑步、無跳躍、從核心區域開始到全身各部位的運動，快速減脂的同時提高基礎力量，來一起看看吧。
《大體重減脂逆襲計劃》
訓練級别：V2
訓練周期：5天
訓練類型：全身減脂
本訓練計劃安排為一周5次訓練，考慮到個人情況不同，建議隔天訓練，同時合理分配訓練的具體重量、次數以及時間，按照實際情況調整，不要勉強自己。
day1·核心訓練
核心訓練共包含4個動作 1項有氧運動，建議将有氧單車與動作訓練分時段進行。
day2·胸臀訓練
胸臀訓練仍舊是4個動作 1項有氧運動，單車訓練與動作訓練建議分時段進行。
day3·胸部訓練
胸部訓練共5個動作：2個俯卧撐 2個胸肌推夾 啞鈴肩部，主要注重于胸部激活和肌肉增長。
day4·全身訓練
全身訓練共包含4個動作 有氧單車，其中半蹲移動和膝下擊掌的動作特别适合高體重的同學。
day5·背部訓練
最後是背部訓練，共有5個動作，偏向器械動作類，包括壺鈴硬拉、壺鈴單臂劃船等，仍舊加入了有氧單車的運動，30-40分鐘即可。
本次給大家整理的大體重減脂計劃來自光腳哥小程序減脂熱榜中的一項訓練。
榜單中還包含“健身房增肌入門”、“上班族久坐臀部激活”、“開春減脂一起來”等數十種健身訓練計劃，快去看看吧
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