人魚線的正式學名為“腹内外斜肌”，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形線條，達·芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性感”的指标。
人魚線所在的位置正是很難訓練到的側腹肌區域，由于線條沒有腹肌明顯，又容易成為脂肪堆積的區域，很多人在訓練的時候不但容易忽略，也不容易見到成效。建議在進行肌肉訓練之前先進行30到45分鐘的有氧訓練，先讓身體開始燃燒脂肪，再開始進行無氧的肌肉訓練。另外，運動完後也要适當補充蛋白質，提供肌肉生長所需要的養分。
想要透過速成的方式快速訓練腹部肌群，在訓練計劃中除了腹部核心肌群的訓練外，同時更要注意全身性的心肺、體适能訓練及适當的減重計劃。先将多餘的脂肪去除之後，腹肌部分的線條才會清楚。透過循序漸進穩紮穩打的訓練計劃，進行全身性的訓練才能收到事半功倍之效，也能擁有更完美的體态。教練也特别提到，在進行這次介紹的八個訓練時，要注意不要錯用到臀部和腿部的肌肉，在呼吸方面也要保持順暢不可憋氣。
鈴片坐姿轉體
肌肉：鍛煉部位：腹斜肌。
主要鍛煉：腹直肌|髋部屈肌|肱二頭肌|三角肌前部。
準備:坐在墊子上，把鈴片抱在胸前，保持雙腿彎曲。
過程：從一側扭腰轉體到另一側。不要移動臀部所在的位置。
啞鈴坐姿扭腰轉體
鍛煉部位：腹斜肌。
主要鍛煉：腹直肌|豎脊肌|髋部屈肌|三角肌前|胸大肌。
準備：雙手伸直抓住抓住一個啞鈴，坐在墊子或地闆上。并把啞鈴放在胸前的位置，保持手臂稍微彎曲。
過程:手臂伸直，從一側扭腰轉體到另一側。不要移動臀部所在的位置。
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