周末早上，我們學員戰隊群熱鬧非凡，是關于小白同學發的一段練習視頻，因為他的體重比較大，因此很多同學對他的發力點和靈活度産生了興趣。其中一名同學直接就說他的發力意識沒有做對，有大腿前側肌群主動發力高擡腿的動作意識，而且，對小白同學的動作能自如觸碰到臀部也産生懷疑，說他是在高擡腿的主動發力意識下刻意踢打到臀部的。

事實上，關于主動跨步意識下的後撩腿動作形态，在相當大比例的業餘跑者的認知界定中都比較迷糊哦，特别是有一個廣泛流傳的錯誤觀點就是：隻要速度快了，小腿就自然能向後拉起來（其實是後撩起來）。我為什麼敢于判斷這個理解是錯誤的呢？那就是今天所要分享的核心内容，也就是：隻有小腿主動向後提拉的動作意識，才能讓小腿向後無限地加大提拉幅度，直至觸碰到臀部。而大腿主動發力做功的跨步動作，無論你的速度多快，動作幅度都不能和小腿提拉的動作幅度相提并論。大家看看我的演示視頻：

視頻要點：第一，單純從動作形态來說，隻要保證到垂直提拉意識，大腿就會自然上擡，而且上擡高度會處在身體最自然舒适的動作幅度上面；而主動發力的大腿上擡，動作幅度會明顯高于身體承受力，會讓大腿根部産生明顯的牽引感。這兩者的動作區别，就是我們在跑動中大腿自然前擺和主動跨步前擺的效率核心的區别。

第二，大家細看視頻，當我用小腿垂直提拉的發力意識做動作的時候，每一下動作都可以輕松自然地觸碰到臀部，落地點都是紋絲不動般落回原地，整體動作顯得順暢自如；而當我做大腿主動發力高擡腿的動作意識後，再刻意讓腳跟部位觸碰臀部的時候，動作就明顯别扭異常，更重要的是我每一步是很難落回原地，看起來站都沒站穩。

有個核心概念要非常嚴肅地提醒大家：所有原地動作的練習，應該要和我們跑動中的運用感覺是一樣的。可以這麼說，原地動作怎麼練習，跑動中就是什麼樣的動作運用感覺。因此，發力意識的甄别，在原地練習的體會中，隻要你稍稍有點用心去體會，不同的發力意識，就會産生不同的身體反應。這就能給大家體會小腿提拉技術和主動跨步意識這兩者截然不同的區别。

總結一下哈：當你的腳跟部位能輕松自如地觸碰到臀部的時候，即使你是在不考慮提拉角度的後踢腿練習，動作意識都可以判斷是準确的，是符合身體骨骼運作原理的自然發揮。換言之，如果你是不能輕松自然地觸碰到臀部，發力意識就存在很明顯的錯誤隐患 。而且，即使你在快速跑動中，貌似向後撩腿的幅度很大，但腳跟部位離臀部産生距離，發力意識肯定是大腿主動跨步動作。

所以呢，這裡其實透露了我們《小聶跑法》的一個核心秘密，那就是：改善主動跨步的發力意識，從後踢腿動作開始。而且，在練習初期，我都會要求學員盡量踢打到臀部，除了加強肌肉神經記憶，還可以鍛煉小腿活動度。而當他們徹底改善了主動跨步的動作意識後，我才會安排他們逐步調整提拉質量，譬如調整不同的提拉角度和幅度。

當然，在這個概念裡，需要給一些身體靈活度不足的跑者一個指引，那就是在小腿提拉動作練習的時候，即使你暫時不能踢打到臀部，沒有關系，隻要通過合理的小腿回收靈活度練習，總會達到觸碰臀部的結果；但在大腿主動發力意識的高擡腿動作中，再加上小腿靈活度不夠的話，估計一輩子都不可能達成效果。大家可以從上面的視頻看看我的動作表現，即使我具有超級的小腿靈活度，但我在主動發力高擡腿動作中觸碰臀部都如此困難和辛苦，對吧？

我給各位一個建議哈，在我們閱讀任何理論分析文章的時候，盡量以自己個人對文章内容的理解做一次實踐測試。譬如你在閱讀本文的時候，可以馬上起身做一個和上面的視頻演示一樣的動作體會，看看小腿提拉動作和高擡腿動作的身體感受是否和這個文章中表達的意思相吻合。通過實踐來檢驗自己的理論認知和理解能力，我想這是最好的學習和提高自己的方式，沒有之一。

好了，有視頻有真相，大家多理解，多體會，從自己的真實感受中獲取科學知識，然後讓自己不斷成長進步。