原創文章，抄襲必究！

體脂率是什麼？很多人搞不清楚概念就開始減肥，多數人會把減肥當做是減重，這往往也讓不少人走入了錯誤的減肥道路，如果減肥期間隻是注重減重，而不是減脂，那麼就算體重下降了，身材也不一定就會瘦下來。而且體重的下降是有限的。

減肥期間最主要的是減脂，減脂的同時也就是讓我們自身的體脂率下降。簡單來說體脂率就是身體内的脂肪占了我們身體總重量的比重，體脂率越高的人身體的脂肪也就越多，說明了身材胖，反之就是體脂率越低的人身材苗條顯瘦。（一般來說，男生的體脂率保持在15%左右，女生保持在22-25%左右，這樣的身材才算是好身材）。

不過現實生活中往往很多人能夠達到标準的體脂率，有的人追求體重在3位數以下，身材依舊顯得臃腫，看起來一點都不好看也不顯瘦，就是因為體脂率高，肌肉含量少。舉個例子，健身達人的體重往往都是超過3位數的，但是他們的身材結實緊緻，這又是為什麼呢？我們來看看肌肉和脂肪的區别：

從上面的對比圖可以看出，同等重量的脂肪和肌肉，兩者之間的體積相差差不多3倍左右，所以脂肪越多的人，身材越胖，體脂率也就越高，而肌肉越多的人，身材結實顯瘦，體脂率也就越低。

那麼如何降低體脂率呢？想要加快身體燃脂減脂的速度，那麼提升身體的代謝能力就非常重要了。很多方法可以提高自身的代謝能力，特别是生活習慣的養成，對于自身的代謝能力的提升最直接也是最簡單的。

第一個方法：養成早睡的習慣早睡

早睡能夠讓身體得到更好地修複，内髒器官得到充足的休息時間，保持身體内分泌水平的提升，同時抑制皮質醇的分泌，降低了脂肪堆積的速度，提高了身體的代謝能力。早睡有助于減肥速度的提升，更可以避免養成吃夜宵的習慣。

第二個方法：養成每天主動喝水的習慣

每天保持養成喝足夠1.5升水的習慣，可以有助于身體代謝的提升，促進血液循環，促進腸道的蠕動能力，加快身體消化和吸收的能力，在幫助自身的吸收的同時，還可以提高身體的消化系統，促進身體的代謝能力。

第三個方法：堅持做力量訓練，保持肌肉的增長

力量訓練是減肥期間不可以忽視的主要環節，因為長期的有氧運動會消耗掉身體部分的肌肉，身體的代謝就會慢慢地下降，所以堅持做力量訓練能夠讓肌肉得到刺激和訓練後，慢慢地恢複和增長，提高身體的活力和精力，讓你代謝能力水平保持在旺盛的狀态。

第四個方法：三餐規律，拒絕夜宵和零食（學會細嚼慢咽）

每天三餐飲食規律，不節食，不吃夜宵，不吃零食，在一定程度上控制了熱量的攝入，而且還有助于腸胃的消化和吸收。三餐規律進食，及時給身體輸送了營養，不僅能夠促進代謝的提升，更有助于身體健康。

第五個方法：拒絕久坐，保持身體活力

長時間保持一個姿勢不變，比如久坐，就會導緻身體的代謝下降，脂肪堆積的速度加快，還會對身體内髒器官造成壓迫，影響個人的體态，讓你彎腰駝背等等。所以拒絕久坐，減少久坐的時間，堅持運動，讓身體能夠長期保持着活力。

這幾個方法可以幫你短時間内提升自身的代謝能力，加快身體多餘熱量的消耗，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，保持身體的活力，讓你一直保持着精力飽滿。