對于上班需要久坐且缺乏運動的女性而言
往往會因為坐的久出現腿部血液循環不暢
雙腿僵硬、下肢經絡不通等情況
這種情況不僅讓你的雙腿越來越粗
也會導緻盆腔血液循環變慢，出現各種婦科炎症
這時候你需要一套深度放松髋部以及臀腿的瑜伽序列，疏通雙腿經絡的同時，消除浮腫又瘦腿，還能開髋，一舉三得，趕緊收藏起來！
動作1
- 山式準備，呼氣，收緊核心
- 身體折髋向前屈，雙手下方撐瑜伽磚
- 左右腳跟交替踮腳，重複練習60秒
動作2
- 從上一動作退出，左腿後撤一大步
- 雙手兩側放兩塊瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，臀部向後，右腿伸直
- 吸氣，右腿屈膝向前，重複10-15次
動作3
- 保持上一動作的基礎，左膝離地
- 呼氣，收緊核心，右腿原地伸直
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作4
- 從上一動作退出，左腿屈膝，臀部向後坐
- 呼氣，收緊核心，身體向前屈
- 停留10-12個呼吸
Tips：之後回到下犬式，動作2-4換邊練習
動作5-7
- 從下犬式進入
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝邁向前
- 吸氣，臀部微微向後
- 重複練習10-15次
- 保持上一動作的基礎
- 左手肘撐地，右手推右髋外旋
- 停留10-12個呼吸
- 之後右手向後抓住左腳腳背
- 停留10-12個呼吸
Tips：回到下犬式，動作5-7換邊練習
動作8
- 從下犬式進入，右髋外旋
- 右腿外側着地，骨盆保持中立位
- 吸氣，臀部微微擡離地面
- 呼氣，重新進入鴿子式
- 重複練習10-15次後換另外一側
動作9
- 回到坐姿，進入懷抱嬰兒式
- 吸氣，右髋外旋，右手托住右大腿外側
- 配合呼吸，身體左右晃動
- 重複練習60秒後，換另外一側
動作10
- 進入雙鴿式，吸氣，右髋外旋
- 右腳腳背疊放在左大腿内側
- 呼氣，收緊核心，身體微微前傾
- 停留10-12個呼吸，左右腿交換
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