仰卧起坐可以鍛煉腹肌需要多久-tft每日頭條

仰卧起坐可以鍛煉腹肌需要多久（被過度誇大的仰卧起坐）1

仰卧起坐被錯誤地應用在腹肌鍛煉和體能測試中

目前，廣為人知的“仰卧起坐”還被很多人群引用到鍛煉腹部肌群中，以及針對在校學生、軍人、運動員等群體的健康體能評估測試，就包含“仰卧起坐”這項測試，但是這項測試的實用性被過分誇大及美化了。

其中的應用價值需要被重新審視。一項測試的實用性取決于其精準度以及是否能真正檢測出身體功能的不足。但這些測試已經變成運動表現能力而非體能的評估。在測試中，往往過度強調數量，包括動作的速度、次數、範圍，而忽略了動作的完成質量，給青少年和成年人的身體帶來不良的影響。

雖然仰卧起坐動作有很大一部分是錯誤的，但仰卧起坐測試仍被廣泛應用于體能的評估和鍛煉中。

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為什麼仰卧起坐鍛煉不到腹肌？

仰卧起坐的初衷是測試或鍛煉腹肌的耐力和力量，但事實并沒有真正實現這個目的。原因是完成仰卧起坐需要大幅屈髋動作，腹部肌群的功能是使軀幹卷起來的動作，并不能完成屈髋動作。大部分人腹部肌群比較弱，做的是“挺背式仰卧起坐”，手腳被固定以後，動作變成了屈髋為主，因此是測試或鍛煉的是髋關節屈曲肌群的耐力和力量。即使腹部肌群力量不足的人群也能用“挺背式仰卧起坐”完成很高的次數。

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如何正确鍛煉到腹肌？

因為腹肌的功能是使軀幹卷起，所以我們隻需要做到軀幹卷起來鍛煉腹肌就好了，如左下圖的卷腹運動。

而做到完全起來的仰卧起坐動作如右下圖，更多是屈髋肌的作用。當腹肌無力時還會導緻背部過度挺直的“挺背式仰卧起坐”，增加腰椎受傷的風險。

你能完成再多的仰卧起坐動作，不一定你的腹部力量就強。可以通過卷腹動作來測試你的腹肌肌力，不能完成卷腹動作，說明你的腹部力量并不好。

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那仰卧起坐是鍛煉哪裡？

從腹部卷起開始階段髂腰肌開始發揮作用，是髂腰肌使整個軀幹擡起靠近大腿。

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髂腰肌的運動功能：

髂腰肌是髂肌和腰大肌的統稱，軀幹固定時，髂腰肌能使髋關節屈曲；下肢固定時，在仰卧起坐中髂腰肌能使軀幹擡起。其中的腰大肌跨越人體上半身和下半身，由于從腰椎經過骨盆和髋關節前部到達股骨内側小轉子，對腰椎、骨盆、髋關節的動态穩定起重要作用。

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