十月懷胎，其中的酸甜苦辣隻有孕媽媽自己知道。這時候胎寶寶在每個階段營養需求都是不一樣的，但孕媽媽們都希望寶寶生下來的時候白白胖胖、健健康康。所以造成很多孕媽媽會陷入一些誤區，覺得胎兒營養需求應該是多多益善，其實這是不對的，孕媽媽們應該了解一些常識，合理的補充營養。

小何和老公結婚兩年了，一直沒懷上，家裡人都特别的着急，特别是婆婆。急得每隔一段時間就要去寺廟求子一次。終于功夫不負有心人，小何終于懷上了。婆婆高興的立馬去菜市場，超市買了各種補品給小何吃。

小何懷孕才剛剛初期，有點孕吐，吃了婆婆做的各種補品，孕吐更厲害了。小何擔心寶寶的健康就要老公陪着去醫院看看，醫生告訴小何，孕吐是正常的現象，胎兒現在對營養的需求很低，完全沒有必要大補，這樣反而容易加重孕吐反應。這時期隻要按照正常的飲食就可以，多補充一些葉酸，慢慢的孕吐反應就會消失的。

小何聽後安心了不少，回家後把醫生的話跟婆婆說了，婆婆立馬把各種補品都收了起來，說等你不吐了我再做給你吃。

這時候胎寶寶還很小，不需要太多的營養，有些孕媽媽懷孕後體重可能會有點下降，所以會特别擔心胎兒的發育，造成孕媽媽瘋狂的進補。如果孕媽媽這時候吃得太多太補，反而會營養過剩，造成孕媽媽體重增加太多，這樣反而對寶寶不好，這時候隻需要正常飲食就可以。

如果孕媽媽這時候孕吐很厲害，一點東西都不想吃的話，我們可以少食多餐，吃一些清淡、比較容易消化的東西，比如面包片、雞蛋，饅頭、水果一類等等，主要還是以孕媽媽的喜好為主，想吃什麼就吃什麼，不用太在意均衡飲食，我們先保證足夠的能量為主。

孕媽媽在初期，一定要注意避免疲累，因為過度勞累很容易造成流産。

因為胎寶寶10-18周是第一個大腦發育高峰期，這時候孕媽媽平常可以每天吃3個左右的核桃或其他堅果（但一定不要吃杏、杏仁），魚、蝦是很好的食物，可以常吃，而甜食、水果要适量。

進入了孕中期，胎寶寶可以說是在孕媽媽的肚子裡安營紮寨了，這個階段是整個孕期最舒适的時期。比起孕初期胎寶寶的發育會快很多，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養。

比如：可以多吃一些奶類、肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷雜糧等等，以保證胎寶寶的發育。但各種營養都需要适當的攝入一些，一定不能暴飲暴食，不然很容易出現長肉不長胎的情況。

在運動方面可以在早晚散步、體操等，平常作息應該規律，睡眠應該充足，遠離寵物、按時産檢、使用适合、舒适的内衣等等。

從第七個月開始，胎寶寶才真正進入生長“黃金期”，這時候寶寶的體重會加速的增加，因此孕媽媽要适當增加營養攝入，特别是多補充優質蛋白質、礦物元素、維生素等等，

建議孕媽媽每天喝兩杯牛奶，早上一杯，晚上一杯（晚上睡覺前半個小時喝，這樣有助于睡眠）。每天1-2個雞蛋，多吃牛肉、魚肉、豬瘦肉、豆類等高蛋白食物，多吃新鮮蔬菜和水果。這時候因為寶寶越來越大，可采取“少食多餐”的飲食方式,每日可增至5餐以上.。

護理方面：這時候需要選擇鞋面寬大，平底防滑的鞋子，選擇布胸罩，全棉的布料會柔軟舒适。這個階段孕媽媽的皮膚會比較脆弱，所以洗澡時一定要注意動作要柔和，不要用指甲去抓。

最後祝願每一位孕媽媽都可以交到好孕。