跑步後膝蓋疼的恢複方法-tft每日頭條

有些人在跑完步後會感覺到膝蓋疼痛，可能是膝蓋受到損傷，可以通過恢複訓練來緩解疼痛。跑步時，需要注意保護膝蓋的方法，以免傷到膝蓋。

如果跑步後，膝蓋受到損傷，可以進行恢複訓練。

跑步後膝蓋疼的恢複方法（跑步後出現膝蓋痛）1

1、如果這樣一側的膝關節受到損傷，可以将未受傷的腿放于受傷腿的前方，然後身體向下彎曲，盡可能的接觸到腳趾，保持姿勢30秒，然後恢複原來動作，重複兩次。

2、面對着牆壁，雙手放在牆上，保持與眼睛同等高度。将未受傷的腿放在受傷的腿的前方，雙腿之間的距離大概為30到45厘米。伸直受傷的下肢，保持足跟緊貼着地面。然後慢慢彎曲未受傷的膝蓋，上身向前傾斜，直到感覺到小腿緊繃。保持該姿勢30到60秒，接着恢複起始動作，重複3次。

3、仰卧，将受傷的腳伸直，然後用力收緊股四頭肌，此時會感覺到膝關節後方向下壓。然後收緊膝關節内側肌肉，保持5秒，恢複起始動作，再重複20次左右。為使膝關節舒服一下，可以在在膝下墊一卷毛巾。

跑步後膝蓋疼的恢複方法（跑步後出現膝蓋痛）2

跑步後會感覺到膝蓋疼痛往往是由于跑步姿勢不正确或者跑步的速度太快等導緻的。對于長期跑步者來說，保護膝蓋需要注意這些事項：

1、在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及治療。

2、跑步的姿勢要規範，特别是在落腳的時候，如果落腳的姿勢不對，相對來說，膝蓋會受到較大的沖擊，很容易造成膝蓋的損傷。落腳時，足跟先着地，接着是足中，最後是前腳掌。落腳點在膝蓋的後方。

3、跑步時，不可跑太快。當快跑時，身體很容易跟不上步伐，但節奏和膝蓋不能協調，可能會造成對膝蓋的損傷。

4、跑步時，需要選擇緩沖效果好一點的鞋，但是不要穿新鞋。

跑步後膝蓋疼的恢複方法（跑步後出現膝蓋痛）3

總結一下，以上是針對跑步後出現膝蓋疼痛進行的恢複訓練以及跑步時需要注意的膝蓋保護措施。保護好膝蓋的很重要的，不管是對年輕人而言，還是中老年人。

指導專家：王健（頭條号：骨科王健醫生），副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髋膝關節置換手術方面經驗豐富。

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