大家好，我是語墨生活錄，春天很快過去，漸漸的感覺夏日氣息撲面而來，尤其是在南方生活的人們，人間最美四月天，各種花兒綻放，光彩熠熠，過去的四月初裡有好幾天氣溫高達27度左右，人們都穿起來了夏裝，瞬間感覺夏天已到，感覺到胖的你，是不是很煩惱，别煩，隻要合理飲食，稍微運動，你依然是整條街最靚的人。

這幾種飽腹感很強的食物，能代替主食有能飽腹，北方人一般以面食為主食，南方人以大米為主食，這兩種主食，如果想減肥，建議少吃或者不吃，下面介紹幾種可以讓你既可以吃飽又可以減肥的食物。

紅薯

紅薯飽腹感特别強，減肥人群的最佳選擇，常吃紅薯對腸胃健康有益，促進消化，潤腸通便，清理腸道垃圾，可以美容護膚，紅薯中含有大量的膳食纖維，還有鈣元素，膳食纖維可以促進新陳代謝，排出毒素，起到減肥的作用，鈣有利于骨骼健康，小孩子吃了可以補鈣，老人吃了不僅可以補鈣，而且幫助睡眠，想減肥的人吃了有助于控制體重。

紅薯的吃法有很多，可以用來直接蒸，告訴大家一個小技巧，不要把紅薯皮直接削掉切成段外去蒸，那樣營養成會不僅會蒸發，而且口感不好，直接洗幹淨帶皮蒸是最營養，口感最佳。

紅薯可以煮粥，想減肥的人，煮粥不要添加大米，隻用小米加紅薯就可以煮一碗香軟的粥，有營養了身體又不會長胖。

紅薯還可以用來做雜糧饅頭，想吃饅頭不發胖的話，可以把紅薯蒸熟搗成泥放涼，取一個盆，盆裡加溫水，倒入酵母粉粉化開，再加入全麥粉和紅薯泥一起攪拌成面團，醒發後，揉成饅頭形狀，再醒10分鐘，冷水上鍋蒸20分，悶3分鐘，就可以享用好吃不胖紅薯全麥饅頭啦。

紅薯吃法太多，可以用來做點心，直接生吃，做包子餡，發揮你的想象，想怎麼吃就怎麼吃，記住吃它，真的可以控制體重。

玉米

玉米是最理想的減肥主食，吃它代替米飯和饅頭再合适不過了，玉米大多數人都當早餐為主，每日三餐飲食，其實早餐尤為重要，早餐玉米一根，雞蛋一個，豆漿一杯，這就是減肥餐，熱量低又可以飽腹，玉米可以打成汁，香濃美味，不過玉米不是早餐的專利，想減肥的人，任何一餐都可以吃它，味道香甜，百吃不厭，關鍵還減肥，真的要愛上吃玉米哦。

玉米也是含有豐富維生素和膳食纖維，對腸胃蠕動特别好，又排毒又減脂，起到減肥瘦身的功效。減肥一定要吃飯，吃對了就減肥，如果靠餓肚子去瘦身，那一定不成功，你可能每天稱體重，每天都變瘦，你看到的隻是數字，不是真的瘦了，你餓瘦了是因為你把體内的水分蒸發出來，并沒有真正能夠做到減去你體能的脂肪，減肥就是減脂，不是減身體裡的水分。一定要記住語墨說的。

南瓜

多吃南瓜好處多，南瓜也是減肥人群的首選，常吃南瓜不僅可以瘦身成功，還可以使皮膚光滑，不容易脫皮，缺失水分，對腸胃健康也有幫助，再者可以補鋅，增強免疫力，經常脫發的人也要多吃南瓜，頭發枯黃的人也要多吃它。

南瓜可以用來蒸熟直接吃，連南瓜蒸出來的水都不要放過，簡直太好喝，想減肥的人，南瓜可以用來做南瓜全麥面包，不用加糖，也是口感獨特，好吃美味，南瓜可以用來煮粥，小米南瓜粥，雜糧南瓜粥等多種口味的粥，潤腸道，排毒瘦身，又不會使身體缺乏營養。

小貼士

想減肥的人，早餐要吃好，吃飽，午餐有營養，要少油少鹽，吃八分飽，晚餐有吃就好，以水果蔬菜為餐，晚七點前吃完晚飯最好，下定決心減肥才最關健，如果搖擺不定一定不能成功，或是三天打魚兩天曬網，會越減越肥，一定要有決心和減肥的意志力，給自己三個月時間，讓自己變得美美哒！

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