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怎麼能有效緩解焦慮
怎麼能有效緩解焦慮
更新时间:2024-03-01 12:35:42

人成年以後真不容易,在這個“販賣焦慮”的時代裡,努力地扮演着一個情緒穩定的人,又時常面臨情緒的崩潰。

有一天,在網絡上看到一條視頻,北京地鐵站裡一年輕男子抱着公文包,突然蹲在地上抱頭痛哭,哭得撕心裂肺的,沒人上前問他是為了什麼,但似乎又都默契的低頭不語,各自思量。

怎麼能有效緩解焦慮(那是因為你在恐懼)1

這一幕,讓我回想起自己北漂時的情景。

因為四處找不到工作,身上剩下的錢也不多了,那時滿腦子想的都是找不到工作怎麼辦?沒錢吃飯怎麼辦?沒錢交房租怎麼辦?越想越恐懼、越想越焦慮。

走在路上,我的眼淚就忍不住地向外流,任由一路上人們用好奇的眼光打量着我,我就一路走,一路哭,直到把委屈哭沒了,心裡哭敞亮了,才收住眼淚,繼續找工作。

很多時候人就是這樣,擔心的事兒太多,不是擔心這個,就是在擔心哪個。

在你前方不遠處總是有焦慮在那裡等着你,在毫無防備的情況下突然冒出來襲擊你,打破所有的平靜,撕破所有的僞裝,令你感到憤怒,又使你感到恐懼。

那麼,我們該如何面對存在于日常生活中的焦慮,進行自救呢?

怎麼能有效緩解焦慮(那是因為你在恐懼)2

(1)

向内觀看,直面你的焦慮

人總是焦慮會有不好的事情發生,不是害怕會失去什麼,就是害怕得不到你想要的

從一天當中你意識到自己“在焦慮”的那一刻開始,去觀察是什麼讓你為此感到焦慮,先找到那個原因。

比如:怕死,怕被欺騙、怕被利用,怕不被認可;怕找不到好女人,怕遇不到好男人;怕失業,怕找不到工作,怕沒錢;怕升職沒你、怕加薪沒你;怕孩子上學路上不安全,怕孩子考不上好大學;

又比如:怕上班遲到,怕工資被扣;女人怕失去青春,男人怕失去權力;怕身材變形,怕多吃一口增加脂肪,看到美食又忍不住飽餐一頓,然後大呼明天我一定要減肥!等等…

曾經,我用長達6年的時間,來觀察自己為什麼那麼焦慮,究其根本發現是因為恐懼,這也是讓人感到痛苦的根源,而焦慮是恐懼的産物

怎麼能有效緩解焦慮(那是因為你在恐懼)3

事實上,當你在焦慮,是因為你在恐懼!

人們習慣性地将兩者分别看待:恐懼是恐懼,焦慮是焦慮。但,事實上兩者是一個共同的情緒反應,人們隻看到它的表相,不願面對它的根源。

想要治愈焦慮,一定要拿出勇氣去直面恐懼。如果持續觀察自己,你一定會吃驚地發現,因為恐懼,不快樂早已成為生命的常态,焦慮占據了你絕大部分的生活,讓你時常處在各種紛争中,疲于奔命,更别談所謂的幸福感。

活着,本是一件極具樂趣的事兒。

幹嘛要把自己活得那麼累,毫無樂趣可言呢?

在這個“焦慮滿天飛”的時代裡,随大溜,沒有什麼不好。但是,我們也會因此錯過與真實自我對話的機會,忽略掉自己内心真實的渴望——愛

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(2)

學會愛自己,與恐懼和平相處

愛讓人感到放松,恐懼使人感到緊縮,有些人無論是身體、還是心靈都硬邦邦的。

别把恐懼看成是“敵人”,時刻都在與之戰鬥。也别把它當成一個問題去解決,那樣隻會讓你更加恐懼!

學習與恐懼和平相處,從放下恐懼是“不好的”觀念開始,你将學習到愛自己的第一課:自我接納

你無需為此努力做些什麼,隻需對自己的生命說“是”,承認自己“我是恐懼的”“我是焦慮的”然後放松自己即可。

這種誠實對待自己的方式,能幫助你平息内在的恐懼和憤怒的情緒,學會接納自己,讓一顆不安的心重新回歸平靜。

怎麼能有效緩解焦慮(那是因為你在恐懼)5

但,前提是你必須透過焦慮的表象,進入到你的恐懼中。

這個過程需要你對自己有足夠的耐心,勇敢點,再勇敢一點,這是學習愛自己的第二課。

最大程度地允許自己是任何的樣子,包容使得自我尊重展現出來,讓你變得放松、柔軟,它是你愛自己的基石,也是學習愛自己的第三課。

愛将從你對自己和他人的尊重中自然地流淌出來,這是一個玄妙的過程,你無法通過努力達成它,隻能通過恐懼走向它,愛在恐懼的另一端。

當你恐懼時,你不可能有愛。當你有愛時,你不可能恐懼;當你愛自己時,恐懼和焦慮兩者都會消失。

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(3)

轉化恐懼,愛在心安處

愛能将你從恐懼的一端帶到另一端,安處其間。那是一個人終其一生,至高的追求。

你與自己,與他人的關系,都是基于愛的,沒有愛的連接,關系不可能存在,隻有争鬥和沖突。

與愛的連接,是你與心、内在、與生命的連接,它是整個生命的根本。失去了與愛的連接,你就失去了與生命的連接,恐懼會随之而來,你又回到恐懼中。

在觀察自己的過程中,你就會發現這一點,你有時在愛裡,有時又在恐懼中,生命時常在兩端來回擺蕩。如果,你感覺是安全的,你就會安靜下來。如果你感覺不到安全感,你又充滿焦慮、恐懼。

造成恐懼的原因,是因為一切都是不确定的。

但是我們總是希望一切都是可控的,一件事物超出可控範圍,沒有按照你想象的樣子去發展,便會感到焦慮和恐懼。

此時,不妨轉換一下你的思維,用一個正面的念頭,替換掉這個負面的想法。

怎麼能有效緩解焦慮(那是因為你在恐懼)7

多年以前,我乘坐一輛的士車去上班的途中,的士不小心撞傷了一位橫穿馬路的行人。

這次事件帶來的恐懼,使我在很長一段時間裡都害怕乘坐的士車。如果可以,我會盡量采用步行,至少我認為那樣是相對安全的。

時至今日,每當那種恐懼再次襲來,我會立刻用祝福自己的方式,來轉化那份恐懼,我會“祝福自己平安到達目的地”事情的結果也如我期待的那樣。

我的老師曾說過這樣一句話:擔憂象是一個“魔咒”,而“祝福”則會否極泰來。所以,與其擔憂、恐懼,不如祝福一切如你所願!活在當下的心安裡,紮根在愛與和平中。

因為,除了我們自身的努力外,一切自有它最好的安排!

怎麼能有效緩解焦慮(那是因為你在恐懼)8

(4)

3個簡單有效的練習,讓你輕松自救

1. 深呼吸又叫腹式呼吸:先将身體内的濁氣完全呼空,再深深地吸氣,将新鮮的氧氣盡量吸滿至下腹部丹田處,然後深深地呼氣,小腹盡量向内收縮貼靠脊柱。深吸慢呼,每次堅持練習3-5分鐘,這個練習能幫助你安定恐慌的情緒,釋放緊張和焦慮。

2. 轉化思維模式:當有讓你感到焦慮、緊縮、恐懼的念頭升起,立刻用一個正面的想法替換這個念頭。通常我會用祝福他人、祝福自己方式來轉化那些念頭,這也非常簡單。

3. 感恩之流:每當你被負面思維攻擊時,請立即使用這項工具。這個使用方法來自《自愈——成年人焦慮自救手冊》

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(1)在生活中挑出可以感恩的事物,特别是那些被你通常認為理所當然的事物。悄悄地把這些事說給自己聽,慢慢地說,慢慢地感受每件事的價值,比如“我感謝我的視力”“我感謝有熱水”等。你應該至少提到五件事(花不到30秒的時間)。感受一下為了尋找這些事物所付出的努力給你帶來的輕微的緊張感。

(2)你會感受到你所表達的感激直接從你的内心向上流動。接着,當你列舉完那些具體的事項時,你的内心會繼續産生感恩之情,這一次無須任何言語。你現在正在釋放的能量就是“感恩之流”。

(3) 當這股能量從你的内心散發出來時,你的胸膛會變得柔軟并敞開。在這種狀态下,你會感到自己正在靠近一個壓倒性的存在,它充滿無盡地給予的力量。此時,你已與源頭聯結了起來。

以上三種練習,都很簡單。對于繁忙的你來說可以随時随地進行練習,唯一的要求是“堅持”,持之以恒你自己就能夠治愈焦慮。如果願意,你也可以每天再增加10分鐘冥想練習,來增強心靈的力量,給予自己更多的穩定和安全感。

祝福每位朋友身心健康、愉快!

我是愛讀書,愛寫作的林熹,喜歡我的文章歡迎點贊、收藏、加關注我!

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