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健身房一些看不懂的器械

健身房一些看不懂的器械

更新时间：2026-05-31 06:09:11

我見過很多人趁着夏季來臨，興緻沖沖的跑向健身房辦起了健身卡，想趕在夏季結束前虐出一副好身材。手中懷揣着一張健身卡，腦海裡滿是自己幾個月後一身肌肉的樣子，卻望着滿健身房的器械迷茫了！

我該怎麼練？我該練哪些動作好？

我想這是很多人都會遇到的問題！

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）1

最近

有位INS博主就針對這些小夥伴

出了一組肌肉訓練圖解

他的名字叫：Weight Training Guide

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）2

更準确的來說它是一本健身書籍的官宣賬号

因為最近無私的分享肌肉訓練内容

而且内容簡單易懂，吸引到了大量的粉絲

話不多說直接上圖

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）3

胸部肌肉

龍門架夾胸

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）4

下斜啞鈴飛鳥

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）5

上斜啞鈴飛鳥

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）6

跪姿俯卧撐

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）7

負重俯卧撐

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）8

單臂啞鈴反握卧推

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）9

啞鈴片胸推

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）10

悍馬機推胸

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蝴蝶機夾胸

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）12

下斜杠鈴卧推

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）13

背部肌肉

T杠劃船

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）14

器械劃船

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）15

杠鈴劃船

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）16

單臂繩索劃船

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）17

單臂繩索下拉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）18

輔助引體向上

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）19

寬握下拉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）20

腹部肌肉

轉體卷腹

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）21

器械卷腹

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）22

側卧腹部屈伸

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）23

懸垂轉體

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）24

側平闆髋部伸展

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）25

負重舉腿

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健腹輪

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）27

反向卷腹

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坐姿轉體

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）29

腿部肌肉

負重提踵

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保加利亞箭步蹲

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站姿提踵

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）32

啞鈴前傾弓步

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寬距深蹲

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杠鈴側弓步

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）35

直腿硬拉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）36

傑佛遜深蹲

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）37

啞鈴深蹲

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）38

手臂肌肉

俯卧杠鈴反舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）39

牧師椅彎舉

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啞鈴頸後臂屈伸

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登上反屈伸

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EZ杠腕彎舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）43

啞鈴腕彎舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）44

仰卧三頭屈伸

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跪姿鑽石俯卧撐

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）46

過頂繩索三頭屈伸

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）47

窄距杠鈴卧推

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）48

肩部肌肉

杠鈴肩上推舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）49

坐姿前平舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）50

俯卧啞鈴飛鳥

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）51

杠鈴頸後推舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）52

坐姿啞鈴交替前舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）53

啞鈴側平舉

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）54

臀部肌肉

直腿繩索髋屈伸

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）55

單腳負重臀橋

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）56

繩索髋關節伸展

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）57

史密斯後蹬腿

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）58

壺鈴擺蕩

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）59

跪姿後蹬腿

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）60

跪姿髋伸展

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）61

徒手臀橋

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）62

斜方肌

斜凳聳肩

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）63

啞鈴聳肩

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）64

杠鈴聳肩

健身房一些看不懂的器械（不知道健身房器械怎麼用）65

一組很詳細的肌肉訓練圖解

希望能幫助到迷茫的你們

整理不易歡迎分享轉發

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