無糖無油低脂減肥主食-tft每日頭條

大家好，我是雷小廚，一個勤勞的80後上班族，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，歡迎關注！

小廚有個非常要好的閨蜜，和很多女生一樣，愛美，卻又是易胖體質，常常聽她跟我抱怨，喝水都會長胖，打心眼裡羨慕那些怎麼吃都不胖的人，聽多了就忍不住就會怼她，哪有什麼咋吃都不胖的人，無非是人家對自己要求比較嚴格而已，好身材的背後都是滿滿的自律與堅持，吃的也都非常的講究，都會選一些低脂低熱量又能補充營養的食物。

為了堵住閨蜜的嘴，小廚特意做一道适合減肥的食譜給她，讓她堅持每天晚上喝，每日一杯，喝着喝着就瘦了。這道食譜用到的食材有藜麥，紅豆，薏米，燕麥，藜麥中含有豐富的蛋白質，熱量比較少，可以作為減肥的主食食用，不僅可以補充身體對營養物質的需求，還具有很好的飽腹感，是減肥時間最佳的粗糧選擇。加上紅豆薏米還能排毒祛濕。堅持一段時間就會有非常不錯的效果。可把閨蜜高興壞了。

【輕養飲】

食材：藜麥，紅豆，薏米，燕麥，

做法：

1、先準備好食材，小廚買的是混合型的輕養料包，每一包裡面就包含了，藜麥，紅豆，薏米，燕麥。

2、把料包撕開之後，直接倒入破壁機中。不用清洗，不用加水。

3、把破壁機的水箱加滿水，選擇“輕養飲”模式，再選擇容量為800毫升，啟動破壁機。

4、機器會自動加水工作，輕養飲磨好之後，機器會自動清洗。非常的方便。每天喝一杯，，既能補充身體營，也不會長胖，可以敞開喝，沒壓力。

5、磨好的輕養飲品如圖所示，細膩無渣，口感特别的好。夏天保持好身材全靠它了。

可以用來當早飯，配合營早餐一起，也可以直接代晚餐，可比花錢買奶昔強多了。健康又美味，小姐姐們，不妨試試看，有好的減肥食譜，也歡迎大家推薦給小廚。

用心為家人下廚，分享健康美食，不知道吃什麼的時候，歡迎來找小廚，小廚每天都會給大家帶來原創美食菜譜，歡迎關注！

雷小廚：多平台原創優質美食自媒體，全網累計閱讀超6個億，擅長家常菜，用心為家人下廚，分享健康美食！今天吃啥？找雷小廚，總有驚喜！
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