不管是身邊的人還是物，隻要它頻繁的出現在你的世界裡，便會讓你養成習慣，甚至依賴。我們感觸最深的應該就是陪伴在我們身邊的家人、朋友，有的時候面臨小小的分别都會泣不成聲。還可能是你經常不離手的煙酒，對于煙瘾酒瘾大的人來說，這些可是每一天生活的動力。其實，我們在生活中還已經被一個物品俘獲，它就是手機。

我們常說他的煙瘾真大，每天都要抽上幾根，其實比煙瘾、酒瘾更大的、覆蓋人群更廣的就要屬“手機瘾”了吧。不管你走到哪，不管年齡多大，手機都成了人們的日常生活中不可或缺的一部分。

你每天要看幾個小時的手機呢？

根據調查發現，很多人每天玩手機的時長都要超過3小時以上，有的甚至一整天下來可以使用手機高達十幾個小時。這樣看來，熬夜玩手機應該是這類人群中的日常了。

正常情況下，我們生活在現代社會裡，缺少手機也是不太現實的事情，手機可以幫助我們快速接收信息咨詢，增加與他人之間的溝通聯系。還有的人日常工作也是離不開手機的，手機的出現及普及的确給我們的生活帶來了質的飛躍，玩手機也成為了一件愉悅身心的事。

每天浏覽社交媒體超3小時，患抑郁風險增加60%

但當你每天不加節制的玩手機，它帶給你的快樂似乎遠比危害少的多。美國《科技時報》曾刊登過一則研究，發現每天浏覽社交平台超過3小時的年輕網民，患焦慮抑郁情緒的風險比普通人要高出60%。

多是因為我們在長時間看手機的同時，大腦要時刻接受不同的信息碎片，起初剛接觸到手機後，大腦也會處于興奮狀态，讓你的身心感受到愉悅。但時間一長，大數據的能力也很強，時長推送給你感興趣的話題，你便會沉迷于其中，越刷越停不下來，有的時候潛意識中還是會想到這樣漫步目的刷手機，也是對時間的浪費，可是手指就不聽使喚。

就這樣，時間一長，大腦就會漸漸進入疲勞狀态，接收到的信息資源也都相似，大腦的思維結構開始變化，慢慢就會感覺身體也很疲憊，精力不足，甚至即将要昏昏欲睡。就這樣的狀态每天循環，工作、生活都會受到不良影響，慢慢自我心理也容易發生變化，出現焦慮抑郁傾向。

長時間玩手機的危害衆多

如果你覺得長時間玩手機危害大腦已經很嚴重了，其實還遠不夠，長期玩手機還會引發視力、頸椎疾病，尤其喜歡深夜關燈玩手機的人，對視力的損傷更強。除此之外，長期玩手機還會導緻睡眠障礙，而且手機輻射的力量也不能小視，它可以幹擾人們的深度睡眠狀态，從而降低睡眠質量。

如果你還會在不恰當的場合玩手機，還會增加安全隐患。比如走路時、開車時，注意力全被手機吸引，周邊的變化就容易忽略，因此身邊很多安全隐患時間也和長時間看手機相關聯。想要保護自身身體健康，拒絕做“低頭族”。

手機成瘾，怎麼辦？

1.制定每日計劃，合理安排時間

很多時候，玩手機也是為了打發時間，可我們一生中時間是永遠不會倒流的，想要燦爛精彩的人生，不能虛度光陰。每天花上一點時間，做好計劃，每天有目的性的做事情，選擇一些有意義的活動，比如在空閑時間學學新的運動方式或者整理整理自己的物品等等，讓每一天都過的充實有意義，這樣看手機的時間也就減少了。

2.正确規範使用手機

手機也是生活的一部分，不能完全割舍，因此我們可以設定每日使用手機的時間，超時之後就放下，自己做不到也可以讓家人監督。同時使用手機時不要過度沉迷，接收到你所要了解的信息後，就要轉移注意力。還有一點值得提醒，晚上睡覺前最好不刷手機，睡覺時手機也不要放在床上。注意這些小細節，讓我們成為手機的主人，而不是被手機信息牽着走。

參考資料

[1] 《手機依賴危害多》.人民網－人民日報海外版.2017-07-24 08:51

[2] 《我們為何戒不掉“手機依賴”？》.中國新聞網.2021-03-07 15:28

[3] 《你睡覺前還在看手機嗎？科學家揭示這些危害……》.中國新聞網.2018-05-30 18:07