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鞋被頂破了該怎麼辦
鞋被頂破了該怎麼辦
更新时间:2025-08-30 09:10:53

一年半之前,我剛入坑徒步幾個月,參加的大多是10公裡左右的初級路線。之後一次報名了徒步強國組織的大覺寺-王家灣全程約25km爬升下降1700m的穿越路線,由于體力太差,全程走完時已累癱,回家後發現兩隻腳的大拇指甲有淤血,變紫變黑了。幾個月之後新的腳指甲長出來,老的黑指甲才自己脫落。

鞋被頂破了該怎麼辦(下山時大拇腳指被鞋子頂黑了)1

(一)

最近也會聽到有人在下山時大拇腳指被頂的很疼,或者大拇腳指甲被頂紫頂黑,症狀輕的可能淤血會慢慢散開,嚴重的可能會造成指甲脫落。

針對這個情況,小編專門在領隊群裡咨詢了一下各位領隊的建議,總結幾點給大家:

1,鞋子

買一雙合腳的鞋子很重要。有人會問是否選擇大一号的鞋子,也不全是,腳後跟能輕松放下一根手指即可。

2,襪子

可以選擇厚羊毛襪,夏天也不會很熱,反而厚厚的感覺讓人很安心,迪卡侬就有徒步專用的羊毛襪。另外也可以選擇跑步壓縮襪,防止腳底起泡。

3,鞋帶

最好的方法是,

上山别系太緊,加快血液循環;

下山或大下坡系緊,盡量高步頻小跑,防止踢到石頭;

下山後拉伸全松開鞋帶,加快血液循環快速恢複。

一個偷懶的方法是:鞋帶稍微系緊一點,别讓腳在鞋子裡晃蕩。

4,腳指甲

如果一兩個月甚至幾個月不剪腳指甲,那下山時非常有可能大拇指會被鞋子頂到。徒步爬山的人,要勤剪腳指甲,剪短了就不容易被鞋子頂到。

5,走路姿勢

下山時稍微側身走或者外八字下山,對腳指用力會有緩解,可以嘗試下。

(二)

經常在徒步的過程中會看到有隊友的鞋帶松開,本來已經很累了還要停下來系鞋帶,殊不知這一分鐘的時間隊友已經跑出去很遠了。

下面介紹一種系鞋帶的方式,按照這個方法系,一天鞋帶都不會松開,看到這裡的同學可以試一下。

鞋被頂破了該怎麼辦(下山時大拇腳指被鞋子頂黑了)2

圖片來自網絡

  • 将鞋帶穿在鞋子上,将兩根鞋帶交叉後拉直,然後各在中間的位置對折。
  • 将對折後的兩方十字疊放,保證交疊的位置下面有空間,即下面類似圍成一個圓。
  • 将此時處于右半邊的一根鞋帶向後方折,經下方圓孔穿過。
  • 将此時位于左半邊的鞋帶向前折,穿過圓孔向後。
  • 将分别穿過的兩根鞋帶拉直,即為很牢固的系法,之後鞋帶不會自動散開。

我自從按照以上方式系鞋帶以後就再也沒有自己松開過,非常推薦。

(三)

如果下山後腳趾出現淤血,應該怎麼辦呢?

首選推薦去看醫生,讓醫生給出專業的指導建議。對于部分不想去看醫生的同學,可以讓腳指自行恢複,但是周期會比較長。

最後,本文内容是大家的經驗總結,不一定是最專業的的指導。如果有什麼地方不對或者不合理,歡迎跟我們指出來,同時我們也會去了解一些專業知識同步給大家。

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